Движения, которые происходят во время таких упражнений, происходят из-за сокращения скелетных мышц, тянущих кости, которые движутся в точках гибкого поворота или суставах. Несколько типов сокращений, которые происходят в скелетных мышцах во время бега, включают изотонические концентрические и изотонические эксцентрические сокращения. Сокращения также происходят внутри ваших медленных и быстрых мышечных волокон.
Концентрические и эксцентрические
Сокращение мышц включает в себя взаимодействие микроскопических нитей актина и миозина в каждой мышечной клетке или волокне, в которых пальцеобразные выступы на миозиновой нити захватывают и вытягивают каждую актиновую нить. Когда это сокращение приводит к укорочению мышцы, как, например, при подъеме бицепса, оно называется концентрическим сокращением. Сокращение, которое происходит, когда ваша мышца удлиняется под нагрузкой, например, при снижении веса в виде бицепса, называется эксцентрическим сокращением.
Изотонический и Изометрический
Наиболее типичными сокращениями мышц являются те, которые приводят к движению, такому как сокращение мышц при концентрических сокращениях или удлинение при эксцентрических сокращениях. Сокращение, связанное с таким движением, называется изотоническим сокращением. Представьте себе, что вы пытаетесь поднять неподвижный объект, например, штангу весом 1000 фунтов. веса. Ваши мышцы будут сокращаться, напряжение будет развиваться, но ничего не будет двигаться, и ваши мышцы не будут сокращаться. Этот тип сокращения, растяжение без сокращения, называется изометрическим сокращением.
Концентрические сокращения во время бега
Во время беговых движений действие по поднятию бедра и сгибанию колена включает концентрические изотонические сокращения мышц сгибателя бедра и сгибателя колена (подколенного сухожилия). Когда вы выпрямляете ногу, чтобы оттолкнуться от земли в движении, которое продвинет вас вперед, ваши мышцы разгибателя бедра (подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца) и мышцы разгибателя колена (четырехглавая мышца) участвуют в концентрических изотонических сокращениях
Эксцентрические сокращения во время бега
Эксцентрические изотонические сокращения происходят особенно заметно во время спуска. Во время нормального ровного бега мышцы-разгибатели или четырехглавые мышцы сокращаются, чтобы выпрямить ногу. При движении вниз по склону четырехглавые мышцы сжимаются эксцентрично, так как ваше колено начинает сгибаться после контакта с землей, чтобы предотвратить сгибание колена слишком далеко и слишком быстро. Кроме того, большеберцовая передняя мышца передней части голени также сжимается эксцентрично, чтобы контролировать нисходящее движение ноги после того, как пятка ударяется о бегущую поверхность.
Быстрое и медленное переключение
Каждая из ваших мышц состоит из комбинации двух типов мышечных клеток или волокон, известных как быстрые и медленно сокращающиеся волокна. Быстрозатягивающиеся волокна - это просто то, что они быстро сжимаются, но не способны к длительной выдержке. Медленно сокращающиеся волокна, в то время как они сокращаются медленнее, могут довольно легко справляться с событиями выносливости Когда вы начинаете бегать в относительно медленном темпе, вы делаете это, используя преимущественно медленные сокращения волокон. По мере того, как вы ускоряете свой темп, вы набираете больше быстро сокращающихся волокон для сокращения.
