Если вы едите правильно, вам не нужно добавлять какие-либо добавки для тренировок в свой рацион. Но, как женщина, которая регулярно тренируется, вы также можете придерживаться низкокалорийной диеты и получить небольшую дополнительную помощь. Однако не все добавки являются отличным выбором. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам определить, что может работать лучше для вас.
Принимая поливитамины
Если вы потребляете менее 1600 калорий в день, беременны или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты и занимаетесь спортом, вам может быть полезно принимать поливитамины. Ищите поливитамины, которые обеспечивают 100 процентов дневной нормы витаминов А, С, D, Е, В-6, В-12, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты, ниацина, меди, цинка и железа, советует Университет штата Аризона. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, железо особенно важно для женщин, и уверенность в том, что он отвечает вашим потребностям, может улучшить ваши тренировки.
Потребление мега-доз питательных веществ может нанести вред вашему здоровью, поэтому следует избегать таких добавок. Например, чрезмерное потребление витамина B-6 может вызвать повреждение нервов, в то время как слишком много бета-каротина было связано с раком легких. Не принимайте добавки, которые имеют более 100 процентов дневной нормы.
Спортивные напитки
Адекватное увлажнение необходимо до, во время и после упражнений, потому что это улучшает производительность и восстановление. Если вы тренируетесь более часа и сильно потеете, вы можете пить спортивный напиток для увлажнения. Эти типы напитков не только помогают восполнить потери жидкости и обеспечивают электролитный баланс, но и содержат углеводы и пополняют запасы энергии. Хотя спортивные напитки являются хорошим способом регидратации после длительной потной тренировки, они также являются источником калорий, которые необходимо учитывать для общего потребления.
Белковые добавки
Ваша цель не в том, чтобы набрать вес, но когда вы занимаетесь спортом, вы можете захотеть укрепить и тонизировать мышцы. Способствуйте наращиванию мышц и пополняйте запасы энергии, потребляя белки и углеводы после тренировки. Порошок белка не является необходимым, но может служить удобным способом получения белка, необходимого для развития мышц после тренировки. Вы можете смешать порошок со своим спортивным напитком или добавить его в коктейль.
Дополнения повышения производительности
Во время тренировки у вас может возникнуть желание попробовать добавки, предлагаемые на рынке, для улучшения спортивных результатов или для похудения. Американская академия питания и диетологии рекомендует избегать приема таких добавок. По словам AND, индустрия пищевых добавок плохо отрегулирована, и эти типы тренировочных добавок могут быть неэффективными и не безопасными. Независимо от того, является ли ваша цель здоровьем, потерей веса или силы, здоровое и сбалансированное питание может быть лучшим способом достижения этих целей.
