Механическая эффективность - это термин тренировки, который описывает отношение производительности труда к работе во время физической активности. Чем эффективнее вы двигаетесь с наименьшими затратами усилий, тем выше ваша механическая эффективность. Показатель механической эффективности особенно важен для спортсменов, чья цель - улучшить спортивные результаты. Физиотерапевты и исследователи также могут использовать этот термин при измерении эффективности работы клиентов в исследованиях. Растяжение и продолжение упражнений может улучшить механическую эффективность.
Валовая эффективность
Существует три основных способа описания механической эффективности при физической нагрузке: общая эффективность, чистая эффективность и дельта-эффективность. Валовая эффективность - это процентное соотношение выполненной внешней работы по сравнению с общими расходами энергии. Это означает, сколько работы вы производите по отношению к общему количеству энергии, которую вы использовали. Формула для валовой эффективности равна 100, деленному на общие затраты энергии, умноженные на внешнюю работу.
Чистая эффективность
Чистая эффективность - это еще один способ измерения механической эффективности. Он измеряет, сколько энергии вы произвели по сравнению с общей затраченной энергией, например, общую эффективность, но также учитывает энергию, которую вы использовали для производства внешней работы. Чистая эффективность в основном измеряет валовую эффективность за вычетом дополнительной энергии, которую вы используете при тренировках по сравнению с тем, когда вы не тренируетесь. Ваше тело использует энергию только для того, чтобы поддержать вас. Чистая эффективность вычитает дополнительную энергию выше того количества, которое требует упражнение. Формула такая же, как общая эффективность за вычетом дополнительных затрат энергии во время физической активности.
Delta Efficiency
Дельта - это термин в геометрии, который обозначает изменение. Эффективность Delta измеряет механическую эффективность при изменении рабочей нагрузки. Вы сравниваете производительность труда между различными рабочими нагрузками с разницей в затратах энергии в течение времени, которое вы выполняете под каждой нагрузкой. Это может быть, например, изменение эффективности при езде на велосипеде по ровной поверхности и вверх по склону. Формула - это изменение или разность выходной мощности между двумя нагрузками, деленная на изменение затрат энергии между двумя нагрузками, умноженная на 100.
улучшение
Более опытные спортсмены демонстрируют большую механическую эффективность, чем начинающие. Чем больше вы выполняете определенное действие, тем более эффективным становится ваше тело. Растяжение также улучшает механическую эффективность. Растяжение улучшает гибкость в мышцах и соединительной ткани, которые окружают суставы. Это означает, что вы используете меньше энергии во время тренировок, потому что ваши суставы двигаются легче и в более широком диапазоне движений. Растяжение также уменьшает напряжение, улучшает кровообращение, снимает мышечные боли и улучшает осанку. Растяжение снижает риск возникновения боли в пояснице, растягивая сгибатели бедра и подколенные сухожилия, которые прикрепляются к тазу, что снимает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
