Одними из самых распространенных диетических добавок, используемых в США сегодня, являются омега-3 и CoQ10. Их часто употребляют индивидуально или вместе, чтобы улучшить здоровье мозга и сердца. Вы даже можете найти добавки с двумя соединениями вместе.
Омега-3 являются жирными кислотами типа - обычно встречаются в жирной рыбе, такой как лосось или скумбрия. Конэнзим Q10 естественным образом встречается в организме и существует во многих продуктах. Это питательное вещество, которое действует как антиоксидант, защищает клетки от повреждений и участвует в обмене веществ.
При дополнительном приеме оба препарата помогают устранить воспаление, улучшают работу сердца и обеспечивают оптимальную работу мозга. Одно не обязательно лучше другого.
Важность CoQ10 и Омега-3
Ваше тело использует CoQ10, чтобы помочь генерировать энергию в каждой из ваших клеток. CoQ10 естественным образом потребляется с пищей, включая мясо органов, говядину, сардины, шпинат и цветную капусту, или производится вашим организмом. Однако уровень производства CoQ10 в вашем организме начинает снижаться после 20 лет.
Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, что означает, что она жизненно важна для здорового роста, но не может быть эффективно синтезирована организмом. Омега-3 необходим для построения здоровых клеточных мембран и является важным компонентом миелиновых оболочек в нервной системе, изоляцией нервной системы.
Функция CoQ10
CoQ10 является антиоксидантом, поэтому он защищает ваши клетки от повреждения свободными радикалами, вызванного загрязнением, воздействием солнца и повседневной жизни. CoQ10 также может поддерживать вашу иммунную систему и даже может замедлить рост раковых клеток.
Обнаружено, что как CoQ10, так и Omega-3 обладают противовоспалительным действием, которое защищает вас и замедляет развитие болезни Паркинсона, понижает кровяное давление и поддерживает здоровье вашего сердца.
Функция Омега-3
Омега-3 имеет несколько различных форм. ДГК и ЭПК - два важнейших типа рыб, обитающих в холодной воде, таких как скумбрия, лосось и треска. ALA - или альфа-линоленовая кислота - это другой тип омега-3, который содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена. ALA менее эффективно синтезируется организмом, но все же дает преимущества.
Было обнаружено, что омега-3 снижает риск сердечного приступа как у людей с, так и без диагностированных заболеваний сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации, похоже, что это снижает риск нерегулярного сердцебиения, снижает уровень холестерина и улучшает кровообращение.
В сообщении, опубликованном в 2006 году в «Журнале клинической психиатрии», отмечается, что существует очевидное преимущество потребления омега-3 при биполярной и униполярной депрессии при использовании в сочетании с традиционными лекарствами.
Источники и дозировка Омега-3
Потребление жирной рыбы перевешивает потенциальные риски загрязнения ртутью или другими загрязнителями, связанные с этим выбором рациона. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю для пожилых людей с диагнозом болезни сердца или без нее. Если у вас есть заболевание сердца, AHA рекомендует один грамм Омега-3 в день, будь то жирная рыба или добавки. Если вы предпочитаете не употреблять рыбу, достаточно омега-3 в форме добавки.
: Список продуктов Омега-3
Источники и дозировка CoQ10
Поскольку в пище недостаточно CoQ10 для удовлетворения потребностей организма, диетическая добавка дополняет ваши потребности.
В качестве биологически активной добавки не существует рекомендаций FDA по дозировке; Тем не менее, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует дозу от 30 до 200 мг в день.
Прием омега-3 или CoQ10 на самом деле не является выбором «или / или». Оба полезны и могут дополнять друг друга как часть обычной схемы приема добавок.
Прежде чем принимать какие-либо добавки или оба, проконсультируйтесь с врачом. Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому важно выяснить возможные лекарственные взаимодействия и противопоказания.
