Забота о своем теле является одним из наиболее важных элементов моделирования. Модели должны выполнять строгие упражнения, так как их работа зависит от того, как они выглядят. Использование упражнений для улучшения осанки и стабильности, уменьшения жировых отложений и наращивания мышечной массы подходит для повышения уверенности модели и потенциала бронирования.
Уменьшить жировые отложения
Высокоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение, такое как бег, плавание, прыжки со скакалкой или кардио-кикбоксинг, - это лишь некоторые из многих видов упражнений, которые взлетно-посадочная полоса Victoria's Secret и редакционные модели делают для поддержания стройности. Лучшее упражнение для сердечно-сосудистой системы - это то, которое вам нравится, и оно достаточно интенсивное, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений от 75 до 90 процентов от максимальной. По шкале от нуля до 10 это должно быть от шести до восьми. Интервалы, которые чередуются между высокой интенсивностью и умеренной интенсивностью, являются отличным способом повысить ваш потенциал сжигания жира и увеличить выносливость. В большинстве дней недели важно делать кардио-упражнения в течение как минимум 30-60 минут.
Длинные и сухие мышцы
Коммерческие модели и модели взлетно-посадочной полосы не хотят становиться большими и громоздкими и должны ежедневно растягиваться. Процедура растяжения удлинит ваши мышцы и поможет предотвратить травмы и падения при ходьбе на каблуках или на взлетно-посадочной полосе. Вы должны растягивать каждую основную группу мышц как минимум на один подход по 20-30 секунд после тренировки. Йога - это отличный способ растянуть и сосредоточить внимание, а также укрепить и тонизировать мышцы. Включение реквизита, такого как эластичные ленты для упражнений или ремни для йоги, может увеличить растяжимость и вашу гибкость.
Поза и Основная Сила
Хорошая осанка - это язык тела для уверенности, и вы не можете продать продукт без уверенности. Включение упражнений с весом тела, таких как отжимания, боковые доски, разгибания спины и мосты, в вашу тренировку создаст сильное ядро и не даст вашей спине сгибаться, одновременно укрепляя и тонизируя брюшной пресс, заднюю и верхнюю части тела. Вы также можете включить велосипедные хрусты, обратные хрусты, поднятия одной ноги и касания пальцами ног для поперечных мышц брюшного пресса и наклонов. Включение различных упражнений с отягощениями и веса в вашу рутину позволит нарастить мышечную массу и уменьшить эффект старения, поддерживая вас в тонусе и стройности.
Сбалансированный подход
Тренировка сопротивления поможет вам выглядеть фантастически перед камерой и на взлетно-посадочной полосе. Женщины обычно не могут получить огромные мышцы от тяжелой атлетики, потому что у них не так много тестостерона, как у мужчины. Модели должны включать от одного до трех наборов от 10 до 15 повторений от восьми до 12 упражнений в чередующиеся дни недели для всех основных групп мышц.
Вероника Варекова, модель обложки "Sports Illustrated Swimsuit Issue", использует различные упражнения на силовые тренировки со своим личным тренером Кельвином Гэри. Он включает в себя функциональные упражнения, которые используют верхнюю и нижнюю части тела для увеличения количества сожженных калорий при наращивании мышечной массы. Совмещенные упражнения, такие как доски с рядами гантелей и ходячие выпады с жимом плеч гантелями или диагональные отбивные, также улучшат вашу координацию и силу ядра. Идеальный способ для моделей взлетно-посадочной полосы, чтобы бросить вызов их балансу, - это использовать балансировочную доску или баланс на одной ноге, делая кудри бицепса, разгибания трицепса, приседания или подъемы икры.
Пища для размышлений
Модель также должна пить много воды, есть здоровую, сбалансированную еду и закуски с низким содержанием жира и сахара, чтобы предотвратить увеличение веса и оставаться худыми. Чем меньше обработанных продуктов съедает модель, тем лучше. Важно держаться подальше от фаст-фуда и нездоровой пищи. Режим здорового питания включает в себя различные фрукты и овощи, источники белка с низким содержанием жира, молочные продукты с низким содержанием жира и крахмалы с низким гликемическим индексом. Хорошее питание дополнит ваши тренировки и завершит рутину здоровья и фитнеса.
