Получение достаточного количества кальция может помочь сохранить ваши кости крепкими и защитить вас от развития остеопороза. Поскольку может быть трудно выполнить рекомендованную диету с помощью одной диеты, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки кальция. Тем не менее, они могут вызвать побочные эффекты, такие как желудочный газ, особенно если вы принимаете слишком высокую дозу. Поговорите с врачом, прежде чем принимать кальций, и скажите ей, есть ли у вас газ или другие побочные эффекты.
Типы добавок
Добавки кальция входят в несколько различных форм, включая карбонат кальция и цитрат кальция. Цитрат кальция легче всего усваивается и усваивается организмом, что снижает вероятность возникновения побочных эффектов, таких как газ. Однако цитрат кальция содержит только 21 процент элементарного кальция, а карбонат кальция - 40 процентов. Элементарный кальций - это фактическое количество кальция, присутствующего в добавке. Если вы принимаете карбонат кальция, вам нужно иметь определенное количество желудочной кислоты, чтобы переварить его, поэтому эту таблетку часто принимают с апельсиновым соком. Двумя другими типами добавок являются глюконат кальция и лактат кальция, но они содержат только 9 и 13 процентов элементарного кальция соответственно.
Побочные эффекты и средства правовой защиты
Общие побочные эффекты добавок кальция включают запор, газ, вздутие живота и другие типы расстройства желудка. Это чаще встречается с карбонатом кальция, но если вы испытываете газ из добавок, поговорите со своим врачом о приеме другого рода. Если вы не принимаете более 500 миллиграммов кальция одновременно, это также может снизить ваши шансы на развитие побочных эффектов. Ваше тело не может поглощать более 500 миллиграммов за раз, поэтому лучше распределять добавки в течение дня.
Высокое потребление добавок
Дополнительные соображения
Обсудите добавки кальция с врачом, прежде чем начать принимать их. Расскажите ему о любых других добавках или лекарствах, которые вы принимаете, а также о любых ваших состояниях, поскольку они могут определить, можете ли вы безопасно принимать добавки кальция. Избегайте добавок, которые были сделаны из раковин устриц, доломита или костной муки, потому что они могут содержать свинец, который является токсичным.
