Иногда трудно определить причину тошноты, хотя это может быть что-то от утреннего недомогания во время беременности или мигрени до укачивания, пищевого отравления, кислотного рефлюкса или некоторых лекарств.
Есть продукты, которые нужно есть, чтобы предотвратить рвоту, но если симптомы не проходят, поговорите с врачом как можно скорее.
Пища для тошноты
Когда речь идет о еде от тошноты и расстройства желудка, мягкие продукты лучше всего ощущать тошноту, поскольку сильно ароматизированная пища может стимулировать желудок и вызывать рвоту. Также известно, что жирная пища с высоким содержанием жиров усиливает ГЭРБ (гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь) и тошноту. Лучшая пища для предотвращения рвоты - это пища с низким содержанием жира, немного соли и не слишком острая или сладкая.
Такие продукты, как соленые крекеры, несладкие хлопья, рис, сухие тосты или обычная овсянка - все это мягкое и быстро переваривается желудком. Как правило, клиника Кливленда рекомендует придерживаться диеты BRAT - бананы, рис, яблочное пюре и тосты - если вы пытаетесь избежать рвоты.
Продукты в диете BRAT содержат мало клетчатки и легко перевариваются. Бананы также содержат большое количество калия, что помогает восполнить некоторые электролиты, потерянные, если у вас была рвота и вы пытаетесь устранить симптомы.
Если вы страдаете от утреннего недомогания из-за беременности, Американская ассоциация беременности рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые витамином B6, такие как цельнозерновые продукты из пшеницы, другие злаки, бананы и папайя.
Запах пищи также может вызвать приступ рвоты, если вы чувствуете симптомы тошноты. Избегайте продуктов с сильным запахом, таких как рыба, сильно закаленные и жареные блюда. Также важно избегать ваших любимых блюд, когда вас тошнит. Если у вас закончится рвота, вы можете испортить свое любимое блюдо.
Ешьте меньше еды
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, если у вас тошнота, важно есть более частые приемы пищи в течение дня. Меньшие порции пищи меньше расширяют желудок, легче перевариваются и перемещаются через пищеварительный тракт быстрее, чем большие блюда. Употребление небольшого количества пищи также снижает риск развития симптомов, подобных ГЭРБ, включая изжогу, легкие боли в груди и дискомфорт при ощущении тошноты.
Тем не менее, по-прежнему важно удовлетворять ваши ежедневные потребности в калориях. Согласно диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы, взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам - от 2000 до 3000 для удовлетворения ежедневных потребностей.
Чтобы избежать рвоты, разделите пищу на шесть-восемь небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, позволяя желудку быстро обрабатывать небольшие порции. Кроме того, избегайте употребления жидкости непосредственно перед или после еды, чтобы пища переваривалась до добавления дополнительного объема в желудок.
Получите достаточно жидкости
Сохранение гидратации также важно при ощущении тошноты, особенно если у вас рвота, так как вы теряете больше жидкости. Пейте воду или другие прозрачные прохладные напитки. Газированные напитки без кофеина, такие как имбирный эль, также помогают избежать симптомов рвоты. Помните, что количество воды, которую вы пьете, зависит от вашего местного климата, уровня активности и личных потребностей. Если вы испытываете жажду, вы уже слегка обезвожены.
Употребление прозрачных бульонов, ароматизированного желатина или леденцов - отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях и жидкости. Важно отметить, что употребление жидкости во время еды не рекомендуется. Постарайтесь получить жидкости за 30-60 минут до и после еды.
