Есть много причин для развития основных мышц, которые состоят из брюшной полости, спины, таза и бедер, и это лишь некоторые из них. Улучшение баланса, стабильности, осанки и улучшение физической работоспособности являются результатом регулярных тренировок 29 основных мышц вашего тела. Работа любого спортсмена выиграет от включения основных упражнений в его тренировочную рутину. Не спортсмены также получат выгоду от крепкого, сильного ядра, особенно тех, кто выполняет физически тяжелую работу.
Планка
Поза доски, заимствованная из йоги, - это простое упражнение, которое дает результаты. Чтобы начать упражнение, положите на пол лицом вниз, принимая положение отжимания; поддерживать вес на предплечьях, а не на руках. Ваше тело должно быть максимально прямым, но с изгибом на 90 градусов в локтях. Ваше тело с головы до пят должно быть максимально прямым. Удержание позы доски в течение двух минут является конечной целью.
Русский твист
Начните русский поворот, сидя на полу, согнув колени и бедра на 90 градусов. Держите шарик с лекарством, вытягивая руки прямо перед собой. Держите спину как можно более прямой. Начните с быстрого поворота ствола влево, а затем быстро поверните обратно через центр вправо. Это завершает одно повторение. Сделайте три подхода по 8-12 повторений в каждом.
Мост глюте
Начните упражнение Glute Bridge, лежа на спине, положив руки по обе стороны от туловища. Согните ноги в коленях, держа ноги на полу. Просто поднимите таз так, чтобы ваши плечи, бедра и колени были в прямой линии. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Упражнение Ball Chair
ABC of Fitness предлагает заменить офисное кресло на фитнес-мяч или тренировочный мяч. Когда вы сидите на мяче, небольшие изменения, которые ваше тело вносит в течение дня, задействуют основные мышцы, которые необходимы, чтобы держать вас в правильном положении.
Push Up
Отжимание - это классическое упражнение, которое используется для работы верхней части тела, а также ядра. Для начала положите на пол, раскинув руки на ширине плеч. Поднимите себя так, чтобы ваше тело было как можно более прямым, пока ваши локти не окажутся под углом в девяносто градусов. Опускайтесь, пока не окажетесь чуть выше пола. Задержитесь на секунду сверху и снизу движения.
