Мышечное тонизирование обычно относится к определению мышц с низким содержанием жира без больших, громоздких мышц. Часто люди тренируются для «тонирования», выполняя тренировку мышечной выносливости, используя высокие повторения с низким сопротивлением. В то время как тренировка с большим количеством повторений и низким весом будет сжигать калории и способствовать снижению веса, тренировка с большим весом и меньшим количеством повторений увеличит потерю жира.
Силовые тренировки для похудения
Все упражнения сжигают калории и способствуют снижению веса. Большинство людей, особенно женщины, избегают тяжелого веса, потому что они верят, что станут больше. Правда в том, что тренировка по размеру мышц занимает от нескольких недель до нескольких месяцев, и большинство людей не становятся действительно большими. В целом, вы получите меньшую, более плотную фигуру с более тяжелой тренировкой с отягощениями из-за повышенного обмена веществ и снижения жира в организме. Самое важное бедро, которое нужно помнить при тренировках с лишним весом, это то, что ваша интенсивность должна быть высокой, чтобы сжигать калории и создавать дефицит калорий для потери жира.
Рекомендации по силовой тренировке
Для общего мышечного состояния и умеренных изменений вашего тела выполняйте упражнения с отягощениями два или три раза в неделю в дни, не идущие подряд, рекомендует Американский колледж спортивной медицины. Выберите одно упражнение для каждой основной группы мышц и сделайте один набор от восьми до 12 повторений для каждого. Выберите вес, который сложен, но позволяет вам завершить ваши повторения с правильной формой. Когда определенный вес становится слишком легким, увеличьте его немного. Меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель для постоянной потери веса.
Методы обучения
У вас есть варианты. Вы можете выполнять упражнения в виде подходов и повторений с отдыхом между каждым подходом и / или упражнением, или вы можете сделать круг, чтобы увеличить сжигание калорий для потери веса. Схема - это когда вы выбираете от восьми до 12 различных упражнений и переходите от одного к другому, практически не отдыхая между ними. Вы можете делать от восьми до 12 повторений каждого упражнения или выбирать время и выполнять каждое из них от 30 до 60 секунд. Отдохните две-три минуты между каждым контуром и повторите это всего два или три раза.
Важность кардио
Чтобы увидеть подтянутое телосложение и потерю веса, вам нужны кардио, а также упражнения с отягощениями. Выполните кардио три-пять дней в неделю для умеренной потери веса. Увеличение до семи дней в неделю, если вы хотите или хотите потерять значительное количество веса. Сеансы должны длиться от 30 до 60 минут, и ваша интенсивность должна быть от умеренной до высокой для наиболее эффективной потери веса. Чтобы действительно заключить сделку, потребляйте меньше калорий. Откажитесь от пустых калорий и съешьте меньшие порции во время ужина.
