Лучший диетический напиток там стоит копейки, доказано, что он поможет вам сбросить эти ненужные килограммы, и у вас уже есть его на вашей кухне. Чудо-напиток? Вода. Многочисленные исследования показывают, что потребление большего количества воды в течение дня - особенно полный стакан перед едой - поможет вам быстрее достичь нужного веса.
Преимущества
Питьевая вода перед тем, как сесть, может помочь вам сбросить вес, согласно исследованию, опубликованному в проблеме ожирения от 18 февраля 2010 года. В этом исследовании люди среднего возраста и пожилые с избыточным весом, которые перед едой употребляли стакан воды весом 16 унций, снизили потребление калорий и потеряли больше веса, чем те, кто не пил воду до еды. Для получения максимальной пользы не пейте воду во время еды - это может фактически помешать правильному пищеварению - вместо этого пейте ее перед началом еды.
Теории
Одним из возможных объяснений роли воды в снижении веса является то, что жажду легко принять за голод. Когда участники исследования утоляли жажду, чувство голода уменьшалось. Другая возможность состоит в том, что объем воды, потребляемой непосредственно перед приемом пищи, вызывает ощущение непродолжительного наполнения в желудке, уменьшая пространство, доступное для еды. Другая теория, которую предлагают ученые, заключается в том, что вода играет роль в метаболизме жира, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, как это работает.
заблуждения
Как бы ни была полезна вода в потере веса, вы можете подумать, что фруктовый сок или даже сода помогут. К сожалению, потребление соды и сока на самом деле препятствует похудению. Калории должны поступать из пищи, а не из напитков, для успешного поддержания веса. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, даже диетическая газировка может препятствовать снижению веса из-за ее влияния на реакцию мозга на сладкие вещества.
рекомендации
Национальная академия спортивной медицины рекомендует пить не менее 96 унций воды в день - это колоссальные 12 стаканов воды в 8 унций в день. К счастью, несколько простых привычек могут помочь увеличить потребление воды медленно, пока вы не достигнете рекомендуемого количества. Например, купите забавную спортивную бутылку с водой, которую вы будете носить с собой, чтобы всегда иметь под рукой воду. Если вам не нравится вкус воды сам по себе, то, если вы добавите в воду кусочек лимона или лайма, вам будет легче достичь целей потребления воды и потери веса.
Предупреждение
Хотя большинство американцев не пьют достаточно воды, употребление слишком большого количества воды представляет серьезную угрозу для здоровья. Гипонатриемия - это состояние, при котором концентрация натрия в крови падает слишком низко и может быть результатом слишком быстрого употребления слишком большого количества воды. Чтобы избежать гипонатриемии, проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что вам нужно потреблять значительно больше, чем рекомендуемое количество воды. Если это так, ваш врач может порекомендовать дополнить спортивные напитки, чтобы заменить потерянные электролиты.
