Базовая температура ядра для большинства людей составляет 98, 6 градусов по Фаренгейту. Температура вашего тела колеблется в течение дня в зависимости от физической активности, потери тепла тела и факторов окружающей среды. Когда вы быстро теряете тепло тела, например, в холодной среде или холодной воде, важно, чтобы вы сохраняли тепло тела и повышали температуру ядра, чтобы избежать повреждения органов и даже смерти из-за продолжительной низкой температуры тела. Основные советы по выживанию помогут вам повысить температуру тела в различных ситуациях.
Шаг 1
Двигай своим телом. Упражнения увеличивают температуру мышц, что, в свою очередь, повышает температуру тела. В то время как некоторые ошибочно полагают, что повышение температуры тела на самом деле повышает производительность и результаты упражнений, исследование, представленное на конференции «Физиологического общества» в 2004 году, показало, что повышение температуры тела не влияло на мышечный выброс.
Шаг 2
Сушить как можно скорее. Ваше тело вызывает потоотделение, когда температура внутренней части тела становится слишком высокой, поскольку влага естественным образом охлаждает ваше тело. Та же концепция верна, если вы окажетесь мокрыми в холодную погоду или потными после напряженной тренировки. Снимите полотенце и найдите сухую одежду, чтобы снова повысить температуру тела.
Шаг 3
Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. В то время как вода помогает охлаждать тело, когда вы слишком горячие, вода также приносит пользу вашему телу, когда ваша температура слишком низкая. Это потому, что когда ваше тело обезвожено и холодно, вода выводится из организма в процессе дыхания. Когда холодный воздух проникает в ваше тело, вам необходим надлежащий уровень жидкости, чтобы помочь согреть этот воздух, чтобы он не понижал температуру вашего тела. Пейте не менее 7-10 унций воды на каждые 10-20 минут активного отдыха на свежем воздухе.
Шаг 4
Наберите вес, если вы очень худой и планируете принимать участие в мероприятиях на свежем воздухе на морозе на долгосрочной основе. Высокий процент содержания жира в организме, хотя это и не самая полезная практика, эффективно сохранит ваше тело изолированным и повысит вашу внутреннюю температуру. Дополнительные слои подкожного жира сохраняют тепло, чем если бы у вас было меньше жира. Однако, если ваш вес нормальный или тяжелее среднего, добавление жира в организм скорее принесет вам больше вреда, чем пользы.
Шаг 5
Позвольте вашему телу дрожать и избегать борьбы с процессом. В то время как ваше тело потеет, чтобы охладить тело, дрожь - это процесс, при котором ваше тело повышает температуру тела посредством незначительных мышечных движений. В то время как дрожь кажется утомительной, и это искушает бороться с позывом, это способ вашего тела естественным образом регулировать температуру вашего тела до более безопасного уровня.
Предупреждение
Перед тренировкой рекомендуется немного повысить температуру ядра, особенно когда вы тренируетесь в холодную погоду. Не пытайтесь повысить температуру тела по любой другой причине. Слишком высокая температура внутри корпуса может быть опасной для вашего здоровья.
