Несмотря на то, что веса для голеностопного сустава популярны у ходунков, эксперты рекомендуют не носить их для сердечно-сосудистых упражнений, потому что веса могут добавить дополнительное воздействие и могут изменить вашу походку. Вместо этого используйте вес лодыжки как отличное средство для силовых тренировок мышц нижней части тела, в том числе четверных, подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Тем не менее, какими бы мягкими ни казались веса лодыжки, ненадлежащим образом надевайте их или не осматривайте их перед каждым использованием, вы можете подвергнуться риску получения травмы.
Шаг 1
Проверьте вес лодыжки, прежде чем надевать их. Убедитесь, что все швы полностью исправны, и что все клапаны или крышки над мешочками для добавления дополнительных пластин веса надежно закрыты. Если у вас есть регулируемые веса лодыжки, это также время, чтобы добавить или удалить весовые пластины, стержни или сумки, пока веса не станут такими тяжелыми, как вам нравится.
Шаг 2
Оберните один вес вокруг каждой голени. В идеале они должны располагаться вокруг нижней части ноги, достаточно плотно, чтобы оставаться на месте, но не настолько плотно, чтобы чувствовать себя некомфортно или нарушать кровообращение.
Шаг 3
Затяните крепления на лодыжках, чтобы они не смещались на ноге. Вес лодыжки поставляется с различными удобными застежками, включая застежки на липучках или ремешки с крючками и петлями, которые удваиваются назад через уплотнительные кольца и D-кольца.
Чаевые
После того, как вы правильно надели веса на лодыжку, вы можете использовать их для таких упражнений, как сгибания ног: встаньте лицом к стене или стулу для равновесия, затем согните одно колено, изгибая его пятки к ягодицам, противодействуя сопротивлению веса. Не забывайте делать одинаковое количество повторений обеими ногами.
Как и любое другое средство для силовых тренировок, вы должны установить целевое количество повторений, когда вы используете вес лодыжки. Как только вы можете выполнить заданное количество повторений в хорошей форме, вы готовы перейти к немного более тяжелым весам. Один набор из 12 повторений является хорошей мишенью для начинающих или для тех, кто занимается общей физической подготовкой.
Предупреждение
Никогда не пропустите шаг проверки веса лодыжки. Если швы лопнут или один из пакетов, содержащих отдельные пакеты с весом, откроется, вес может упасть на вас, и вы можете получить травму. Аналогично, некоторые упражнения для ног переносят весь вес лодыжки на голову или другую ногу, и если вы не прикрепите вес к ноге надежно, он может упасть и причинить вам вред.
