Железо является важным минералом, который входит в состав всех клеток вашего организма. Железо в красных кровяных клетках находится в гемоглобине, который является белком, который переносит кислород из легких в другие части тела. Недостаток железа приводит к анемии, потому что вашему организму не хватает гемоглобина для транспорта кислорода. Дефицит железа также может вызвать покалывание рук и ног.
причина
По словам MedlinePlus, покалывание рук и ног - это ненормальное ощущение, которое может возникнуть в результате низкого уровня железа. Когда у вас низкий уровень железа, костный мозг не способен вырабатывать достаточное количество эритроцитов, что приводит к снижению объема крови и уменьшению притока крови к тканям. Снижение кровоснабжения ваших рук и ног вызывает ощущение покалывания. Обратитесь к врачу, если вы испытываете покалывание в конечностях. Врач оценит ваше общее состояние здоровья, чтобы определить причину. Если она определяет ощущения, возникающие в результате дефицита железа, она может назначить добавки железа, а также посоветовать вам есть больше продуктов, богатых железом.
Природные источники железа
Ежедневное потребление продуктов, богатых железом, может предотвратить дефицит железа. Корм для животных содержит хорошо усваиваемую форму железа, чем растительные продукты. Увеличьте потребление богатого железом мяса, такого как говяжья печень, постное красное мясо, баранина, свинина, курица, рыба и индейка. Немясные продукты, богатые железом, включают злаки, бобы и свежие овощи, такие как шпинат, капуста, бобы и горох. Если вы женщина детородного возраста, увеличьте потребление продуктов, богатых железом, чтобы компенсировать потерю железа в тяжелые менструальные периоды.
Железные добавки
Принимайте добавки железа только под наблюдением врача. Железо лучше всего усваивается при приеме натощак. Однако, если вы испытываете дискомфорт в желудке, вы можете принимать пищевые добавки. Избегайте употребления железосодержащих добавок с молоком, молочными продуктами, чаем и кофе. Эти продукты мешают усвоению железа. Принимайте жидкие добавки железа, используя соломинку, чтобы не испачкать зубы.
Побочные эффекты
Железные добавки могут вызывать общие побочные эффекты, такие как металлический привкус, изжога, расстройство желудка, запоры, диарея, тошнота, рвота, головокружение и головная боль. К побочным эффектам железосодержащих добавок относятся проблемы с дыханием, кожная сыпь и крапивница, отечность лица, рта и горла, боль в груди, боль в спине, озноб, лихорадка и обморок, сообщает MayoClinic.com. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете эти побочные эффекты.
