Хрустит работает ваше ядро, поднимая верхнюю часть туловища и воздействуя на мышцы живота. Неправильное выполнение хрустов может вызвать боль в шее и дискомфорт во время тренировки или в течение дня. Боль, как правило, возникает из-за того, что вы выполняете упражнение, вытягивая шею вперёд сложенными руками. Сосредоточьтесь на правильной хрустящей форме, чтобы уменьшить нагрузку на шею.
Как ваша шея вовлечена
Влияние на ваш пресс
Неправильная форма хруста не только вызывает дискомфорт в шее, но и снижает эффективность хруста. Боль в шее сигнализирует о том, что вы используете мышцы шеи и верхней части спины для сгибания туловища вперед, а не живота. Это уменьшает работу мышц живота, целевой группы мышц. Расслабьте шею и сосредоточьтесь на использовании мышц живота, чтобы свернуть туловище, чтобы устранить дискомфорт в шее и увеличить нагрузку на пресс.
Сохраняя правильную технику
Чтобы правильно выполнить хруст, расслабьте шею и держите шейный отдел позвоночника или позвонок на шее на уровне грудного отдела позвоночника или позвонка в верхней части спины. Когда вы вытягиваете шею вперед, вы изгибаете шейный отдел позвоночника. Либо сложите руки за шеей в качестве опоры, либо положите кончики пальцев по бокам головы. Это делает вес, который вы поднимаете, более сложным, но устраняет возможность сжимать руки за головой и вытягивать голову вперед. Если вы находите это положение слишком сложным, либо сложите руки на груди и хрустите, либо положите руки на пол. Продолжайте прицеливаться на пресс с помощью упражнения, подтягивая его, когда вы завершите движение, поднимая лопатки от пола.
