Если вы начнете с плана по снижению веса и увеличите свою физическую активность, у вас может возникнуть вопрос, что есть. Интернет предоставляет обширную и противоречивую информацию о том, какой тип диеты для похудения является лучшим. В общем, вы хотите придерживаться сбалансированной диеты, обеспечивающей достаточное количество белка, но не чрезмерное количество белка. Это поможет обеспечить вас энергией и питательными веществами, необходимыми для похудения при сохранении общего состояния здоровья.
Белок нуждается в день
Ваше тело не накапливает белок так же, как накапливает жир и углеводы. В результате вам необходимо потреблять столько белка, сколько требуется вашему организму за день. Вам нужен белок для поддержания мышц, кожи и других органов. Белки также необходимы для создания и восстановления клеток. Даже правильное пищеварение и биологические жидкости зависят от достаточного количества пищевых белков. По данным Института медицины, большинству взрослых необходимо потреблять примерно 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела в день или 0, 36 грамма на фунт.
Больше упражнений означает больше белка
Чтобы потеря веса произошла, вы должны создать дефицит калорий. Вы можете добиться этого, ограничивая потребление калорий в пище или повышая уровень своей активности, чтобы сжигать больше калорий. Наиболее успешные планы потери веса включают в себя оба компонента. Повышение вашего уровня активности также увеличивает ваши потребности в белке. Если вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями или тренировками, вам может потребоваться от 1, 4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день, согласно Журналу Международного общества спортивного питания. Общество также отмечает, что важно потреблять белок непосредственно перед или после физической активности, чтобы улучшить время восстановления мышц.
Другие соображения
Хотя белок необходим для вашего тела во время потери веса, не переусердствуйте. Если вы потребляете больше белка, чем вам нужно в день, ваш организм преобразует остаток в энергию или калории, которые либо используются, либо хранятся. Кроме того, ваши почки несут ответственность за фильтрацию компонентов отходов от белка и удаление их из организма. Со временем, диета с очень высоким содержанием белка может способствовать заболеванию почек и увеличению выведения кальция, что приводит к снижению плотности костей. Лучше всего употреблять сбалансированную диету, содержащую белки, углеводы и жиры, чтобы избежать этих побочных эффектов.
Хорошие источники белка
Обратите внимание на источники белка, которые вы используете, чтобы увеличить потребление. Некоторые белки, такие как говядина, свинина, баранина, домашняя птица с кожей и жирные молочные продукты, содержат много насыщенных жиров. Потребление большого количества насыщенных жиров может привести к повышению уровня холестерина и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, по данным Американской кардиологической ассоциации. Выбирайте нежирные белки, такие как куриная грудка без кожи и молочные продукты, чтобы избежать избытка насыщенных жиров. Вегетарианские продукты, такие как бобы и орехи, являются еще одним полезным вариантом для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке.
