Симптомы гипогликемии, или ниже, чем обычно, сахара в крови, включают голод, дрожь, головокружение и головокружение. Это чаще встречается у тех, кто принимает лекарства от диабета, но это может повлиять на любого. Гипогликемия может возникнуть после голодания в течение более восьми часов. Реактивная гипогликемия встречается чаще, чем гипогликемия натощак. Это происходит, когда уровень сахара в крови падает ниже нормы в течение двух-четырех часов после еды. Диета может помочь контролировать его, и рекомендации для обоих типов гипогликемии одинаковы.
Распределить углеводы равномерно
Чтобы предотвратить недиабетическую гипогликемию, Национальная информационная информационная служба по диабету рекомендует принимать пищу каждые три часа. Еда и закуски должны быть сбалансированы белком и включать от 30 до 60 г углеводов с каждым приемом пищи и от 15 до 30 г с каждым перекусом. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови даже. Примеры здорового питания при гипогликемии включают английский кекс из цельной пшеницы с арахисовым маслом и небольшой банан на завтрак, а также овощную обертку из индейки и стакан молока на обед. Закуска из небольшой гроздья винограда с четырьмя или пятью крекерами и небольшим количеством сыра дает около 30 грамм углеводов. На ужин выбирайте мясо и овощи и около чашки крахмала, такого как рис, кукуруза, картофель или макароны.
Limit Sugary Foods
Употребление сладостей и употребление сладких напитков или даже фруктовых соков приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, что может привести к выбросу избыточного инсулина в кровь. Гипогликемия возникает, когда высокие уровни инсулина вызывают быстрое падение уровня глюкозы в крови. Для реактивной гипогликемии лучше ограничить или избегать продуктов и напитков с добавлением сахара или других подсластителей. Искусственные подсластители хороши в использовании, потому что они не влияют на уровень сахара в крови или инсулина. На десерт или сладкое угощение, попробуйте порцию чашки фруктов или мороженое без сахара, которое не вызовет резкий скачок сахара в крови.
Включите волокно и белок с едой и закусками
Еда, которая включает в себя постный белок и углеводы с высоким содержанием клетчатки, будет перевариваться медленнее и позволит уровням глюкозы оставаться более стабильными. Хороший выбор включает овощной омлет с двумя кусочками цельнозернового тоста на завтрак; салат с жареной курицей и цельнозерновой питой на обед; и рыба, овощи и половина сладкого картофеля на ужин. Сырые овощи с сыром и крекерами или греческий или низкокалорийный йогурт плюс кусочек фруктов делают здоровую закуску.
Лимит кофеина и алкоголя
Высокое содержание кофеина может вызывать такие симптомы, как дрожь, учащенное сердцебиение и потоотделение, которые можно принять за гипогликемию, поэтому старайтесь ограничивать избыточное количество кофе или энергетических напитков. Употребление алкоголя может привести к снижению уровня сахара в крови, особенно если вы пьете натощак. Лучше придерживаться воды, овощных соков или напитков без сахара. Если вы пьете алкоголь, ешьте с ним сбалансированную еду или перекус и пейте в меру.
