Для некоторых ведение более здорового образа жизни может означать увеличение еженедельных упражнений. Для других улучшение их привычек сна или питания может быть приоритетом. Независимо от того, находитесь ли вы в первый день или в один прекрасный день, здоровый выбор является частью пожизненного путешествия, а не быстрым решением.
Когда вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите и делаете правильный выбор пищи, ваш организм и мозг функционируют на полную мощность. Делая здоровый выбор, вы можете извлечь максимальную пользу из своей повседневной жизни.
1. Здоровая потеря веса или поддержание
Одним из основных преимуществ здорового образа жизни является потеря веса или поддержание. И хотя здоровый образ жизни может помочь изменить ваше физическое состояние, потеря веса полезна не только для внешнего вида. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже умеренная потеря веса может улучшить кровяное давление и уровень холестерина.
В то время как физические упражнения и здоровое питание могут привести к потере веса, комбинация этих двух методов наиболее эффективна, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2012 года в « Ожирении». После того, как 439 женщин с избыточным весом получили лечение с помощью диеты, физических упражнений или комбинации, исследователи обнаружили, что сочетание лучшего питания с регулярными тренировками способствует лучшим результатам.
2. Улучшенный сон и повышенные уровни энергии
Хорошая ночь отдыха определяет уровень вашей энергии на следующий день, однако, по данным Американской ассоциации апноэ во сне, 11% взрослых в США каждую ночь плохо спят. Те, кто неадекватно закрывают глаза, не только ощущают снижение энергии в течение дня, но и подвергаются большему риску развития хронических заболеваний, согласно данным Отдела медицины сна при Медицинской школе Гарварда.
Сон является частью здорового образа жизни и может быть улучшен с помощью упражнений и здорового питания. По данным Национального фонда сна, регулярная физическая активность приводит к более длительному и качественному сну. Всего лишь 10 минут дополнительных аэробных упражнений в течение дня помогут вам лучше спать ночью. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, те, кто регулярно тренируется, также снижают риск развития расстройств сна, таких как бессонница, которая в настоящее время становится все более серьезной в Америке.
Качество вашего сна и уровень энергии также могут быть улучшены с помощью полезной диеты, еще одного основного элемента здорового образа жизни. По данным Harvard Health Publishing, пища с низким гликемическим индексом, которая измеряет, насколько пища повышает уровень сахара в крови, может помочь предотвратить колебания вашей энергии в течение дня. Ограничение вашего кофеина может также помочь улучшить часы, которые вы проводите во сне.
3. Улучшение психического здоровья
Помимо улучшения вашего физического здоровья, здоровый образ жизни может также улучшить ваше психическое состояние. Физические упражнения и здоровое питание - это инструменты, которые могут помочь вам справиться со стрессом, в свою очередь улучшая ваше настроение (и ваш сон, который также часто влияет на ваше настроение).
По словам Клиники Майо, когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг выделяет эндорфины. Эндорфины - это молекулы, вырабатываемые мозгом, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Эти молекулы настолько сильны, что могут даже помочь ослабить симптомы депрессии и тревоги.
По данным Harvard Health Publishing, здоровое питание также может помочь улучшить ваше психическое здоровье и улучшить настроение. Как автомобиль, мозг должен быть заполнен топливом высшего качества, чтобы функционировать должным образом. Диета, богатая цельными, насыщенными питательными веществами продуктами, обеспечивает наилучшую и наивысшую функцию мозга. Однако диета, состоящая из продуктов с высокой степенью обработки, может сделать вас более туманным и вялым.
4. Профилактика заболеваний и травм
Практика здорового образа жизни также может помочь предотвратить развитие хронических заболеваний и травм. По данным исследования, опубликованного в июле 2019 года в JAMA, в котором приняли участие 196 383 пожилых людей, отказ от курения, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь компенсировать генетический риск развития деменции.
Кроме того, практика тех же факторов здорового образа жизни в среднем возрасте, в сочетании с умеренным употреблением алкоголя и поддержанием здорового веса, может помочь вам жить дольше без болезней, согласно исследованию, проведенному в январе 2020 года в BMJ . В исследовании, проводившемся более 100 000 человек в течение более 20 лет, был сделан вывод о том, что мужчины, живущие здоровой жизнью, получают на 7, 6 года больше без болезней, а женщины - на 10.
По мнению Министерства здравоохранения и социальных служб США, поддержание здорового состава тела может не только улучшить, но и помочь предотвратить определенные заболевания. Те, кто имеет избыточный вес или страдают ожирением, подвержены большему риску развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака, среди прочих.
Регулярные физические упражнения могут способствовать потере веса, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хроническое заболевание и помочь справиться с симптомами текущих заболеваний, согласно клинике Майо. Аэробные упражнения (по данным Американской кардиологической ассоциации вы должны заниматься не менее 150 минут в неделю) укрепляют ваше сердце и способствуют снижению веса.
По данным клиники Майо, укрепляя мышцы, упражнения с отягощениями могут замедлять прогресс мышечного спада. Кроме того, развивая мышечную и суставную силу и гибкость, физические упражнения могут помочь предотвратить травмы, особенно у пожилых людей, которые более склонны к падению.
Ваша диета так же важна. Согласно CDC, употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Вы также можете снизить уровень сахара в крови, ограничив потребление сахара, что может помочь предотвратить или контролировать диабет. По данным CDC, плохое питание может способствовать возникновению факторов риска ожирения, инсульта и диабета 2 типа.
