Если вы перешли на употребление диетической колы, а не обычной колы, чтобы поддерживать или терять вес, вы можете переосмыслить эту опцию. Правда, в диетической коле меньше калорий и меньше сахара, что теоретически должно помочь вам похудеть, но ингредиенты в диетической коле могут иметь обратный эффект. Сукралоза и аспартам, искусственные подсластители, содержащиеся в некоторых диетических колах, воздействуют на ваш организм и мозг, заставляя вас переедать и выбирать менее полезные продукты. Подсластители в сочетании с карбонизацией могут также вызывать газообразование и вздутие живота. Отказаться от этой привычки будет нелегко, но подумайте о замене диетической колы несладкими напитками, такими как чай и вода, чтобы защитить свое здоровье и талию.
Диета Кола и увеличение веса
Ваша система поощрения пищи имеет сенсорную фазу и фазу после приема пищи. Ваши вкусовые рецепторы пробуют еду на вашем языке, и эта информация поступает в ваш мозг, где вы чувствуете удовлетворение после употребления продуктов, которые вам нравятся. Искусственные подсластители, используемые в диетической коле, включают только сенсорную часть этой системы поощрения пищи. Когда вы получаете сладкий вкус без калорий, ваш аппетит увеличивается, заставляя вас переедать, потому что вы не чувствуете себя удовлетворенным. Это заключение обзорной статьи, опубликованной в 2010 году в Йельском журнале биологии и медицины. Со временем, диетическая кола также мешает вам соединить сладость с калориями, заставляя вас жаждать больше сладостей. Если вы постоянно выбираете сладкую пищу вместо здоровой, вы начнете набирать вес. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «Ожирение», пришло к выводу, что люди, которые пили 21 диетический напиток каждую неделю, удваивали свой риск стать полными или тучными.
Отношение диетической колы к нездоровому питанию
Диетическая кола влияет на ваш мозг и физиологическую систему, и это может привести вас к нездоровому питанию. Американская кардиологическая ассоциация и Американская ассоциация диабета с осторожностью рекомендуют использовать искусственные подсластители для борьбы с эпидемией ожирения и связанными с этим проблемами со здоровьем. Эти две организации также предупреждают, что вы можете искать дополнительные калории для замены калорий, потерянных при употреблении диетической соды. Потягивая диетическую колу, будьте осторожны с размером порции продуктов, которые вы едите. Не переедайте и не вознаграждайте себя кусочком торта или печенья, потому что вы пьете без калорий.
Искусственные подсластители в диетической соде также влияют на вкус продуктов. По словам доктора Дэвида Людвига, специалиста по ожирению и снижению веса в Бостонской детской больнице, на веб-сайте Harvard Health Publications, подсластители имеют более сильный вкус, чем столовый сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Со временем постоянная активация ваших сахарных рецепторов делает вас менее терпимыми к более сложным вкусам, заставляя вас отворачиваться от низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи.
Газирование и вздутие живота
Вы получаете газ, когда у вас есть избыток воздуха в пищеварительном тракте - вызванный глотанием слишком большого количества воздуха или перевариванием некоторых продуктов в толстой кишке - и избыток воздуха может вызвать вздутие живота или ощущение сытости в животе. Вы почти всегда глотаете воздух, когда едите или пьете, но газированные напитки, такие как диетическая кола, заставляют вас глотать больше воздуха и, следовательно, есть больше газа, сообщает Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек. Кофеин в диетической коле может также вызвать вздутие живота, если вы страдаете от синдрома раздраженного кишечника, поэтому если у вас есть это условие, рассмотрите диетическую колу без кофеина.
Подсластители и вздутие живота
Сукралоза является подсластителем, используемым в некоторых диетических колах. Он помечен как бескалорийный, потому что ваше тело проходит через непереваренный. Колумбийский университет заявляет, что сукралоза и другие искусственные подсластители могут вызывать газы, вздутие живота и диарею. Сукралоза также может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике, создавая много газа при переваривании пищи. Исследование, опубликованное в 2008 году в «Журнале токсикологии и гигиены окружающей среды», показало, что у крыс, получавших регулярное количество сукралозы, был более низкий уровень полезных микробов в кишечнике и большее количество бактерий в их стуле. Изменения в кишечных бактериях могут повысить уровень глюкозы в крови и увеличить количество жира, которое вы храните. Эти изменения подвергают вас риску развития диабета 2 типа и увеличения веса, но необходимы дополнительные исследования на людях.
Здоровые альтернативы диетической коле
Другие варианты включают 100-процентный фруктовый сок, овощной сок и обезжиренное молоко. Эти напитки обеспечивают питательные вещества, но также содержат калории. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ограничить потребление сока одной порцией или 4 унциями в день, а молока - одним-двумя стаканами в день. По возможности выбирайте воду. Он утоляет жажду и увлажняет вас без каких-либо калорий.
