Еда должна обеспечить ваше тело энергией. Но неправильная комбинация макронутриентов, недостаточное потребление определенных питательных веществ или слишком большого количества сахара может привести к обратному. Вы можете просто подрывать свои энергетические уровни с каждым укусом.
То, сколько вы едите, также играет важную роль в том, почувствуете ли вы себя заряженным или утомленным после еды. Если вы чувствуете усталость после еды, посоветуйтесь с врачом и пройдите тестирование на аллергию или непереносимость пищевых продуктов.
Слишком много жира, углеводов или сахара также может утомить вас. Как только вы поймете, что вызывает у вас чувство усталости после еды, вы можете скорректировать свой рацион, включив в него продукты, которые дадут вам энергию и ясность ума для вашей повседневной деятельности.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Гликемический индекс ранжирует продукты в соответствии с тем, как они влияют на уровень глюкозы в крови. Продукты, которые переваривают, поглощают и метаболизируют медленно, не повышают уровень сахара в крови и приводят к устойчивому энергетическому состоянию.
Пища с высоким гликемическим индексом может вызывать у вас чувство усталости, поскольку она вызывает резкое повышение уровня сахара в крови, что может мгновенно привести к повышению энергии, но вскоре после этого оно резко упадет.
Некоторые продукты с высоким гликемическим индексом включают рафинированные углеводы, такие как хлеб, приготовленный из белой муки, сладости, газированные напитки и фруктовые соки. Избегайте употребления продуктов с высоким гликемическим индексом, если вам нужно сосредоточиться на работе или в школе сразу после еды.
Чтобы повысить свою энергию, замените белый рогалик на тост из цельного зерна; ешьте сырые овощи вместо кренделя в качестве закуски; и обмен картофель фри на запеченный сладкий картофель.
: Продукты, повышающие энергетический уровень
Пища, вызывающая аллергические или воспалительные реакции
Пищевая аллергия или непереносимость могут вызвать усталость после еды. Одной из наиболее распространенных причин этого эффекта является целиакия, аутоиммунное состояние, при котором ваш организм отрицательно реагирует на глютен - соединение, содержащееся в пшенице.
При глютеновой болезни воздействие глютена вызывает воспаление кишечника и затрудняет усвоение питательных веществ. Это также приводит к множеству симптомов, которые могут быть слабыми (расстройство пищеварения и усталость) или тяжелыми (кожная сыпь и резкое снижение веса). Если вы страдаете целиакией, вам необходимо исключить любой тип пищи, содержащей глютен, такой как пшеница, ячмень и рожь.
Другими продуктами, вызывающими аллергию и вызывающими утомление, являются молочные продукты, в том числе сыр, масло и молоко, а также орехи и моллюски. Нетерпимость к определенным пищевым добавкам, таким как глутамат натрия (MSG) - усилитель вкуса, особенно присутствующий в продуктах на вынос и обработанных продуктах, - также может вызвать у некоторых людей серьезную усталость.
Трудно перевариваемые продукты
Часто продукты, которые трудно переваривать, вызывают у вас усталость после еды, потому что они заставляют ваш организм увеличивать приток крови к желудку, чтобы он мог правильно переваривать. Это включает в себя продукты с высоким содержанием жира, такие как красное мясо.
Жареные продукты также попадают в эту категорию, и вам следует избегать фаст-фуда, картофеля фри и другой жареной пищи, если после еды вы чувствуете усталость, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как изжога или синдром раздраженного кишечника.
Продукты, богатые триптофаном
Триптофан - это аминокислота («строительный блок» белка). Эта незаменимая аминокислота помогает регулировать ваше настроение и помогает сбалансировать ваши гормоны естественным путем. Потребление продуктов, богатых триптофаном, вызывает естественный успокаивающий эффект.
Турция богата этой аминокислотой, поэтому вы можете поблагодарить ее за сонные ощущения, вызванные после вашего праздника в День благодарения. Яйца, семена кунжута, бананы и молочные продукты являются другими источниками этой аминокислоты. Они являются отличными компонентами во время еды перед сном, но вы должны избегать их, если вам нужно быть начеку на работе.
Недостаток питательных веществ
Некоторые заболевания, в том числе недостаток питательных веществ, могут также вызывать усталость и усталость. Виноваты слишком мало железа, магния, калия или витаминов группы В. Если вы все время чувствуете усталость, обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить причину.
