Использование беговой дорожки - это удобный и эффективный метод сжигания калорий и укрепления здоровья сердца.
Когда вы используете беговую дорожку, вы выполняете аэробные или сердечно-сосудистые упражнения. Это тип упражнений, который повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от ваших целей во время тренировок.
Чаевые
Ваше среднее время на беговой дорожке зависит от ваших целей.
Разогреть
Когда вы поднимаете вес или выполняете тренировки сердечно-сосудистой системы, вы должны начать с разминки, растяжения или расслабления мышц. Без разминки вы рискуете получить травму мышечной или соединительной ткани.
Вы можете запрыгнуть на беговую дорожку и использовать ее в течение 5-10 минут при низкой интенсивности. Это будет постепенно повышать температуру тела и ослаблять мышцы и суставы.
Польза для здоровья беговой дорожки
Физическая активность, такая как тренировка на беговой дорожке, снижает риск развития хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Вы должны тренироваться с умеренной интенсивностью в течение не менее 30 минут в течение большинства дней недели.
Среднее время на беговой дорожке
Среднее время на беговой дорожке будет варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и целей. Для людей с избыточным весом ходьба на беговой дорожке может помочь с потерей веса. Чтобы получить наилучшие результаты, вам, вероятно, придется потренироваться дольше, чем базовая 30-минутная рекомендация.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для поддержания текущего веса необходимо 150 минут умеренно-интенсивной аэробной активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Увеличьте это число, если хотите похудеть.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интенсивная интервальная тренировка - это эффективный вид упражнений, сочетающий более короткие периоды работы с прерывистыми перерывами на отдых. Когда вы используете беговую дорожку, у вас есть возможность настроить скорость, чтобы бегать быстрее и медленнее, или вы можете включить функцию наклона.
Когда вы поднимаете наклон, вам не нужно регулировать скорость. Вам автоматически придется бежать быстрее, чтобы не отставать. В связи с интенсивным характером этой тренировки, вам нужно всего лишь 20 минут, чтобы увидеть благоприятные результаты. Интервальная тренировка сжигает значительное количество калорий и улучшает аэробную нагрузку. С более высокой аэробной нагрузкой у вас будет возможность тренироваться дольше, не сгибаясь.
