Мышечная масса дает вам силы и помогает предотвратить травмы. Увеличение мышечной массы вашего тела может быть достигнуто за счет силовых тренировок. Однако есть и недостатки силовой тренировки, в том числе травмы.
Эти упражнения, которые увеличивают размер и четкость мышц, охватывают широкий спектр упражнений, в том числе силовые тренажеры, силовые упражнения и упражнения с использованием веса тела. Наращивание мышечной массы имеет как преимущества, так и недостатки.
Негативы Бодибилдинга
Человек, который пытается похудеть и нарастить мышечную массу одновременно, может изначально набрать вес. Это условие временно. При первом запуске программы диеты и силовых тренировок увеличение мышечной массы может опередить потерю жира.
Использование меньшего веса и повторений может свести к минимуму эффект увеличения массы тела, вызывающий увеличение веса или плато. Консультация с тренером по фитнесу поможет вам индивидуально и профессионально справиться с этим недостатком наращивания мышечной массы.
Следите за своей диетой, чтобы справиться с негативными последствиями бодибилдинга, такими как увеличение веса. Сосредоточьтесь на бедных источниках белка и выбирайте фрукты и овощи в качестве углеводов. Согласно ExRx.net, включите кардио упражнения в свою программу тренировок, чтобы контролировать свой вес.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю для поддержания здорового веса.
Стресс-переломы у тяжелоатлетов
По словам Клиники Майо, стресс-перелом представляет собой крошечную трещину в кости. Слишком интенсивное и быстрое начало тренировочной программы, наряду с поднятием большего веса, чем вы можете выдержать, может привести к этой травме скелета и является одним из недостатков наращивания мышечной массы.
Кроме того, тяжелые нагрузки и повторения, связанные с поднятием тяжестей и силовыми тренировками, могут вызвать стрессовые переломы. Чтобы избежать стрессовых переломов при наращивании мышечной массы, женщина, которая не в форме, должна постепенно увеличивать интенсивность своих тренировок.
Недостатки поднятия тяжестей
Другие потенциальные недостатки поднятия тяжестей включают мышечные боли и боли, возникающие в результате действий, необходимых для наращивания мышечной массы. Возможно, вы знаете поговорку «Нет боли, нет выгоды», но чрезмерное использование мышц при занятиях силовыми тренировками и спортом приводит к различной степени боли, которая может продолжаться в течение нескольких дней.
Поднятие слишком большого веса или необычное движение в попытке нарастить мышцы может привести к разрыву мышц, повреждению связок и сухожилий, а также окружающих мягких тканей.
Избегайте обратной анорексии
Бодибилдинг и стремление к наращиванию мышечной массы могут привести к обратной анорексии. Это состояние здоровья характеризуется навязчивой идеей постоянно увеличивать размер ваших мышц. В то время как этот драйв вначале обеспечивает мотивацию, культурист начинает расставаться с друзьями, уклоняться от обязанностей и принимать необычные диеты для достижения своих целей мышечной массы.
Человек с обратной анорексией страдает от неточного восприятия своего образа тела, постоянно чувствуя, что его телосложение неадекватно, несмотря на выпуклые мышцы.
