Когда мы думаем о сколиозе или плохой осанке, мы часто думаем о согнутой спине или наклонных плечах. Но есть еще один признак проблемы с позвоночником: неровные плечи.
Причины неровных плеч
Одной из возможных причин неровных плеч является мышечный дисбаланс. По данным Американского совета по упражнениям, существует ряд причин, по которым мышцы могут быть нарушены, например, повторяющиеся движения. Когда одни и те же мышцы многократно используются для одних и тех же действий, они могут чрезмерно использоваться или оставаться частично сокращенными.
Например, выполнение упражнений в одной плоскости движения или упражнений, ограниченных одним курсом, может вызвать мышечный дисбаланс. Чтобы избежать этой неровности, измените программу упражнений, включив в нее различные движения: толкание, вытягивание, вращение, перемещение в сторону и вращение.
Кроме того, поддержание плохой осанки может создать дисбаланс в плечах. Слабая осанка может повлиять на диапазон движения и в конечном итоге привести к травме. Выполнение основных упражнений на стабильность или подтягивание движений руками может помочь вам сохранить вертикальное положение.
Сколиоз также может играть важную роль в неровных плечах. Сколиоз, объясняет клиника Майо, - это искривление позвоночника в боковом направлении, с такими симптомами, как неровные плечи, одна лопатка кажется более заметной, чем другая, неровная талия и различная высота бедер.
Упражнения для коррекции высоты плеча
Есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы бороться с плохой осанкой и исправить высоту плеч. Медицинский факультет Калифорнийского университета в Ирвине предлагает:
Ход 1: упражнение на доску
Доски помогают активировать мышцы, поддерживающие позвоночник.
- Вы можете начать, положив руки на коврик с прямыми руками.
- Согнув ноги прямо за собой, а руки прямо под плечами, согните пальцы ног.
- Убедитесь, что туловище, таз и голова выровнены и удерживайте в течение определенного времени.
Ход 2: Тазовые наклоны
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол.
- Разгладьте спину на коврике, напрягая мышцы живота и ягодиц.
- Задержитесь на пять секунд, затем повторите 10 раз и сделайте два подхода.
Ход 3: верблюд
- Начните с рук и коленей на коврике.
- Вдохните и закройте спину, расслабляя шею.
- При выдохе опустите грудь, глядя вверх.
- Вернитесь в исходное положение, повторите одно и то же движение 10 раз и сделайте два подхода.
Как правильно стоять
Если вы испытываете боль на плече выше, чем на другом, корректировка осанки может стать хорошей отправной точкой для улучшения. Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства предлагает способы исправления осанки.
Не сутулись в кресле: сутулость в кресле может увеличить напряжение в мышцах и привести к боли в спине и плечах. Постарайтесь выработать привычку правильно сидеть, что поначалу может быть неудобно, но улучшится, когда ваши мышцы станут здоровыми. Упражнения, которые улучшают сутулость, включают в себя мосты, растяжки спины и доски.
У некоторых людей может возникнуть то, что называется гиперлордозом, то есть когда у вас преувеличенная внутренняя кривая нижней части спины, которая выводит тело из равновесия. NHS рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц и ягодиц и сознательно прилагать усилия для улучшения осанки, сохраняя расслабленные плечи, сбалансированный вес, выпрямленные ноги и подтянутый живот.
Другие проблемы, которые приводят к плохой осанке и могут вызвать неровные плечи, стоят с плоской спиной, которая вызывает дисбаланс мышц; опираясь на одну ногу стоя; сгорбленная спина и «шея текста», вызванные слишком частым перебором с компьютером или мобильным телефоном; высовывать подбородок, округлые плечи; и колыбель вашего телефона.
