Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, хотя магний содержится в различных продуктах питания, многие американцы могут не получать его в своем рационе. Каждый орган в вашем теле нуждается в магнии, чтобы функционировать должным образом, и минерал играет важную роль в производстве энергии. Хотя есть некоторые признаки того, что магний может быть полезен тем, кто пытается похудеть, исследования ограничены. Проконсультируйтесь с врачом о здоровой диете, которая поможет вам похудеть.
О магнии
Магний содержится в цельных зернах, орехах, бобах и зелени. Помимо своего вклада в производство энергии, магний также необходим для активации ферментов, регулирования уровня кальция и поддержания здоровья и прочности зубов и костей. Ваши ежедневные потребности в магнии варьируются в зависимости от возраста и пола. Мужчинам нужно от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а женщинам - от 310 до 320 миллиграммов в день.
Магний, инсулин и глюкоза
Инсулин - это гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Некоторые люди имеют высокий уровень инсулина в крови, потому что их тела не используют его эффективно; это называется резистентностью к инсулину, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня сахара в крови. Избыточная масса тела часто связана с этими условиями. Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале питания», обнаружило связь между высоким потреблением магния и улучшением уровня инсулина в крови и уровня глюкозы в крови. Хотя магний может помочь повысить уровень инсулина и уровень сахара в крови, одни только добавки могут не способствовать снижению веса.
Удержание магния и жидкости
Магний может не помочь вам сбросить лишний жир, но он может помочь предотвратить увеличение веса и вздутие живота, связанные с предменструальным синдромом. Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале заботливых наук», показало, что у женщин, которые принимали 250 мг магния, было меньше отеков и вздутие живота по сравнению с теми, кто принимал витамин B-6 или плацебо.
Диета и Потеря веса
Несмотря на то, что магний является важным питательным веществом, добавление в ваш рацион только этого минерала может быть не самым эффективным способом помочь вам похудеть. Чтобы похудеть, нужно съесть меньше калорий, чем сжигает ваш организм. Магний содержится во многих продуктах, которые делают здоровое дополнение к любой диете для похудения, включая шпинат, бобы, хлеб из цельной пшеницы и лосось. Соблюдение диеты, которая контролируется калориями и насыщена подобными продуктами, может помочь улучшить здоровье и способствовать снижению веса.
