Разорванная связка может быть изнурительной травмой, которая не дает вам наслаждаться любимыми занятиями в течение нескольких недель или месяцев. Восстановление из разорванной связки требует терпения и усердия, чтобы должным образом поддержать ваши заживающие ткани, избегая при этом дальнейшего повреждения. Ваша диета и питание играют важную роль в обеспечении успешного выздоровления.
Фрукты и овощи
Добавьте много фруктов и овощей с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы излечить травму связки. По словам исследователей из отделения спортивной науки, специализированной ортопедической больницы, Мюррей, штат Юта, участники исследования принимали антиоксидантные добавки в течение двух недель до и трех месяцев после операции, чтобы излечить разорванную переднюю крестообразную связку, одну из связок, которая стабилизирует колено. По сравнению с контрольной группой результаты показали снижение уровня воспалительных молекул, называемых изопростанами, в группе, которая принимала антиоксиданты, что подразумевало уменьшение воспаления и времени заживления. Исследование было опубликовано в 2009 году в номере журнала «Redox Report».
Витамин С
Сделайте продукты, содержащие витамин С, частью вашей диеты для восстановления связок. Этот витамин является полезным питательным веществом для восстановления всех соединительных тканей благодаря его роли в выработке коллагена, важного белка, который формирует структурную основу для сухожилий и связок. Витамин С был успешно использован для предотвращения воспаления после операции по восстановлению связок в исследовании, опубликованном в мартовском выпуске журнала «Свободная радикальная биология и медицина». Продукты с высоким содержанием витамина С включают в себя как сладкий, так и острый перец, свежие травы, такие как петрушка и тимьян, темно-зеленые овощи, цитрусовые и клубнику.
белка
Высококачественные источники белка, такие как лосось и постное мясо, обеспечивают белок для восстановления тканей костей, сухожилий и связок, согласно статье в апрельском выпуске журнала 2007 года «Мир бегуна». Процесс заживления влечет за собой создание новых клеток с нуля и использует значительное количество доступных ресурсов вашего тела. Обеспечьте ваши клетки достаточным количеством белка в течение этого периода времени, чтобы способствовать оптимальной регенерации сухожилий, чтобы ваши мышцы были сильными и здоровыми и чтобы предотвратить истощение этих и других питательных веществ. Если вы спортсмен, ешьте немного белка при каждом приеме пищи. Принимайте от четырех до пяти порций в день.
Цинк и Медь
Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2001 года в журнале «Clinica Chimica Acta», цинксодержащие продукты могут способствовать восстановлению связок. Этот минерал предотвращает окислительное повреждение. Медь является питательным минералом, который помогает защитить связки, а также способствует переносу кислорода гемоглобином в крови и миоглобином в мышцах. Пищевые источники цинка включают говядину, свинину, баранину и темные части птицы. Цинк также содержится в орехах, цельных зернах и бобовых. Медь содержится в моллюсках, цельных зернах, бобах, орехах, картофеле и мясе органов, темной листовой зелени, сухофруктах, таких как чернослив, какао и черный перец.
