Если вы хотите быстро похудеть, заманчиво подумать о быстрых решениях, таких как 10-дневная детокс-чайная диета или очистка чай-детокс, но хотя эти вещи могут обеспечить немедленное удовлетворение в виде потерянного веса воды, они не являются устойчивыми и этот вес обычно возвращается.
Тем не менее, есть здоровый способ поститься: использовать стратегию, называемую прерывистым постом . Когда вы включаете прерывистый пост, вы можете пить травяной чай во время вашего водного голодания, но вы также должны включать в себя много здоровой пищи.
Чай Детокс очищает от опасностей
Индустрия биологически активных добавок - это многомиллиардный бизнес. В 2015 году американцы потратили в общей сложности 2 миллиарда долларов только на различные виды добавок для похудения, которые являются наиболее распространенной подгруппой. Многие из этих добавок не только неэффективны, но они также могут быть опасными.
Много чайных очищающих средств для детоксикации, которые обещают потерю веса и удаление токсинов из вашего тела, на самом деле содержат слабительные травы, такие как сенна, и диуретики, такие как крапива или лист одуванчика, в качестве основных ингредиентов.
Слабительные ингредиенты вызывают испражнения (иногда срочные), которые также приводят к потере воды, электролитов и минералов. Как описано в клинике Майо, диуретики работают, подталкивая почки к высвобождению большего количества натрия в кровь, а затем заставляя организм высвобождать этот натрий и воду, в которой он растворяется.
Вместе эти факторы могут привести к снижению числа на шкале, и они могут заставить вас чувствовать себя худее, потому что вы менее раздутый, но в конечном итоге вы просто теряете вес воды и, как ясно заявляет Национальная ассоциация по борьбе с расстройствами пищевого поведения, настраиваете себя для обезвоживания.
Если вы пьете только чай для похудения и голодаете в течение одной недели, у вас может развиться сильное обезвоживание, которое может вызвать слабость, тремор, нарушение зрения, потерю сознания и повреждение почек. В тяжелых случаях обезвоживание может даже привести к смерти. Обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, но в подобных случаях сок, так сказать, не стоит выжимать.
Наука о безопасности поста
В отчете, опубликованном в _BMC «Дополнительная и нетрадиционная медицина» в феврале 2018 года, подробно рассматривается пост, чтобы определить, является ли он безопасным для среднего человека. В этом обзоре исследователи рассмотрели 768 случаев медицинского поста, который продолжался всего два дня. Они обнаружили, что даже в этот короткий промежуток времени участники испытывали несколько неприятных симптомов, в том числе:
- Усталость
- Тошнота
- Головная боль
- Боль в спине
- Боль в пальцах рук и ног
- Боль в животе
- понос
- рвота
- Учащенное сердцебиение
- диспепсия
- Головокружение / обмороки
Хотя тяжесть большинства из этих случаев была отмечена как легкая или умеренная, у двух участников наблюдалось сильное обезвоживание, которое привело к госпитализации. Имейте в виду, что эти участники постились, не включая травяной чай «Детокс» во время голодания. Если бы они тоже включили чай, они могли бы похудеть, но побочные эффекты, вероятно, были бы более серьезными.
Что такое прерывистый пост?
Хотя полное голодание в течение одной недели - это то, что следует делать только в клинических условиях под наблюдением врача, вы можете включить в свой план похудения тип поста, называемый прерывистым постом. Вместо того, чтобы проводить дни без еды, прерывистый пост включает чередование периодов приема пищи с периодами отказа от еды или поста.
Одним из наиболее распространенных типов прерывистого поста является метод 16: 8, также называемый ограниченным по времени кормлением. Во время этого типа поста вы будете чередовать 8-часовое питание (ваше окно кормления) с 16-часовым периодом без еды (ваше окно голодания). Например, в плане поста с перерывами 16: 8 вы можете принять решение о еде между 12:00 и 20:00, а затем поститься с 8:00 до 12:00.
Во время вашего поста вы можете пить воду и любые некалорийные напитки, такие как сельтерская вода, кофе и чай. Обязательно наслаждайтесь черным кофе и чаем, так как добавленные сливки или сахар могут нарушить ваш пост и свести на нет преимущества.
Прерывистый пост и инсулин
Идея прерывистого поста заключается в том, чтобы дать организму отдохнуть от еды, чтобы уровень инсулина снизился. Когда вы едите пищу, особенно углеводы, уровень инсулина повышается, чтобы ваш организм мог использовать эту пищу для получения энергии. Проблема в том, что инсулин переносит любую лишнюю пищу, которую вы едите, в клетки и сохраняет ее в виде жира.
Когда вы временно ограничиваете пищу через прерывистое голодание, вы даете своему уровню инсулина возможность понизиться, и это заставляет ваше тело использовать пищу или сахар, которые уже накапливаются в ваших клетках в качестве энергии. Если вы позволите этому случиться достаточно долго, в конечном итоге ваше тело сжигает накопленный жир вместо того, чтобы полагаться на пищу для получения энергии, и вы можете похудеть.
Другие преимущества прерывистого поста
Но прерывистый пост - это не только потеря веса. Это также поможет вам очистить свое тело более эффективно, чем очистка от чая. Прерывистое голодание запускает процесс, называемый аутофагией , которая представляет собой глубокое очищение клеток. Ваше тело постоянно разрушает старые, мертвые и больные клетки и выпускает их в вашу кровь. Если эти клетки не очищены от тела, это может привести к хроническим заболеваниям, таким как рак.
Когда вы стимулируете аутофагию через прерывистое голодание, это помогает естественному очищению вашего организма и уменьшает воздействие на него стрессоров, без слабительного или мочегонного воздействия, которое может вызывать чай. Если вы ищете способ похудеть и улучшить свое здоровье без возможности серьезного обезвоживания, прерывистый пост может быть лучшим вариантом, чем просто пить чай и голодать в течение одной недели.
Вы можете пить чай во время поста во время поста, но вы можете выбрать травяной чай или зеленый чай вместо детокс-чая, который выталкивает из организма избыток воды и электролитов.
Прерывистые предупреждения о посте
Хотя прерывистый пост может принести несколько пользы для здоровья и может стать удачной средой для тех, кто хочет включить пост, но не хочет потенциальных опасностей, связанных с голоданием на воде или чае, есть некоторые группы людей, которые должны его избегать. Не включайте прерывистый пост, если вы:
- Иметь диабет
- Наличие в анамнезе расстройств пищевого поведения, связанных с нездоровыми ограничительными паттернами, такими как анорексия или нервная булимия
- Используйте лекарства, которые требуют от вас принимать их на полный желудок
- В период активного роста (например, в период полового созревания)
- Беременны или кормите грудью
Конечно, даже если вы здоровы, вы всегда должны поговорить с врачом и поправиться, прежде чем пытаться что-то вроде прерывистого поста.
