Летний подход может вдохновить вас освежить свои привычки в отношении здоровья с помощью очищения, также известного как детоксикационная диета. Однако во время этого очищения вы можете испытывать неприятные симптомы, такие как проблемы с пищеварением, беспокойство, нерегулярное сердцебиение, головокружение и усталость в период детоксикации.
Хотя, по слухам, детокс-диеты очищают организм от токсинов, нет убедительных доказательств того, что они действительно достигают этой цели. В критическом обзоре исследований диет детоксикации и выведения токсичных веществ, опубликованном в журнале «Питание и диета человека» в декабре 2014 года, отмечается, что имеются предварительные доказательства того, что некоторые продукты питания, такие как кориандр, нори и олестра, обладают свойствами детоксикации, но большинство этих исследований были исследования на животных.
Ваше тело естественным образом выводит токсины через лимфатическую систему, почки, пищеварительную систему, печень и легкие. Симптомы очищения вызваны не детоксикацией, а сочетанием ограничения калорий, дефицита питательных веществ, отказа от сахара, кофеина, алкоголя и обработанных продуктов, а также приспособления вашего организма к дополнительному потреблению клетчатки из фруктов и овощей.
Что такое детокс диета?
Диеты детоксикации бывают разных форм и размеров. Некоторые состоят из нескольких дней поста, после чего следует период питья только воды и соков. Другие состоят из употребления только необработанных цельных продуктов, таких как фрукты и овощи. Некоторые детокс-диеты также сосредоточены на "очистке" толстой кишки с помощью клизм и приеме таких добавок, как клетчатка, шелуха псиллиума или активированный уголь.
Было показано, что некоторые компоненты очищения, такие как голодание, оказывают положительное влияние на здоровье. В августе 2017 года в научном обзоре исследований по прерывистым режимам голодания и их влиянию на обмен веществ, опубликованным в Ежегодном обзоре питания, был сделан вывод о том, что эта практика может стать многообещающим подходом как к потере веса, так и улучшению метаболического здоровья.
Проблемы с пищеварением во время очищения
Вы можете страдать от проблем с пищеварением во время очистки или периода детоксикации. Если вы очищаете сок или воду, ваше тело не получает достаточного количества клетчатки для создания здорового стула. Это может проявляться как запор, диарея, газы и вздутие живота в период детоксикации. Вы можете также испытывать расстройство желудка и изжогу во время детоксикации по той же причине. FDA рекомендует употреблять 25 граммов клетчатки в день на диете с 2000 калориями.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы переместить стул в толстой кишке. Количество воды, которую человек должен пить ежедневно, варьируется в зависимости от его или ее размера, уровня активности, здоровья и места проживания. Если вам нужна дополнительная помощь, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить, сколько воды вы должны пить в день, и пейте воду, когда вы испытываете жажду или моча темная.
Помните, что хотя большинство американцев не получают рекомендованное суточное количество клетчатки в соответствии с FDA, вы можете получить слишком много. Если вы страдаете от газов, вздутия живота или запоров во время очистки, подумайте об уменьшении количества потребляемой клетчатки. Подсчитайте, сколько клетчатки вы принимаете, и, если она превышает рекомендованную суточную норму для вашего пола и возраста, постепенно уменьшайте количество, пока симптомы не исчезнут.
Усталость и головокружение во время детоксикации
Те, кто моет воду или сок, могут испытывать усталость и головокружение из-за снижения уровня сахара в крови. Глюкоза, основной источник энергии организма, поступает из пищи, которую вы едите и пьете. Без достаточного количества глюкозы в крови у вашего организма недостаточно энергии для выполнения своих функций.
Тем не менее, обезвоживание также может вызвать головокружение во время диет детоксикации, так как организму требуется больше воды, чем он вытесняет для выполнения своих обычных функций. Если вы обезвожены во время очищения, вы также можете чувствовать вялость, одурманенность, иметь запавшие глаза, головные боли, мочу темного цвета и нерегулярное сердцебиение. Обязательно пейте много воды, чтобы отогнать эти симптомы очищения.
