Креатин - это тип аминокислоты, вырабатываемый вашим организмом, а также содержится в мясе и других продуктах животного происхождения. Это может быть принято в форме дополнения, чтобы помочь улучшить восстановление после тренировки и спортивные результаты, хотя его возможные побочные эффекты означают, что вы должны соблюдать осторожность при использовании добавки креатина.
Аминокислоты
Аминокислоты - это соединения, которые соединяются вместе, образуя белки. Когда ваш организм переваривает белок, он расщепляет этот белок на аминокислоты, которые его произвели. Согласно Medline Plus, ваше тело использует аминокислоты по разным причинам, включая рост и развитие, заживление и восстановление мышц, а также переваривание пищи. Некоторые аминокислоты, такие как креатин и аспарагиновая кислота, являются незаменимыми аминокислотами, что означает, что ваш организм вырабатывает их естественным путем. Другие, такие как триптофан, очень важны, потому что, хотя ваше тело нуждается в них, вы должны получать их с пищей.
креатин
Креатин вырабатывается вашей печенью, почками и поджелудочной железой, хотя его также можно найти в естественных источниках пищи. Ваше тело превращает аминокислоту в вещество, называемое креатинфосфат или фосфокреатин, и оно накапливается в ваших мышцах, которые используют его для энергии, особенно во время интенсивных коротких интервальных упражнений. Он часто превращается в порошкообразную форму и продается в качестве спортивной добавки.
Использование и источники
Креатин может быть использован для улучшения спортивных результатов, помогая восстановлению после интенсивных упражнений. Это кажется наиболее эффективным в коротких, взрывных упражнениях, таких как поднятие тяжестей или круговые тренировки. Креатин, по-видимому, повышает силу и мышечную массу у спортсменов, которые сосредоточены на подобных занятиях, но он не дает постоянных результатов в работе спортсменов, сосредоточенных на выносливости, такой как бег. Креатин также используется для лечения мышечной дистрофии и хронической обструктивной болезни легких, или ХОБЛ, поскольку он может улучшить мышечную силу. Пищевые источники креатина включают постное красное мясо - особенно дикую дичь, такую как оленина - а также рыбу, такую как лосось и тунец.
Меры предосторожности
Некоторые сообщают о побочных эффектах от приема креатиновых добавок, включая увеличение веса воды, диарею и головокружение. Другие случайные побочные эффекты включают мышечные спазмы, напряжения, высокое кровяное давление и повреждение почек, особенно если вы не испытываете гидратации при приеме дополнительного креатина. Вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать режим креатина, особенно потому, что он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и веществами, включая кофеин. Большинство людей получат много креатина, просто придерживаясь нормальной сбалансированной диеты; Те, кто находится на очень строгих режимах тренировок, могут нуждаться в дополнительном, но все же должны соблюдать осторожность при его приеме.
