Гимнастика и тяжелая атлетика - это формы силовых тренировок, которые полезны для развития сильных мышц, укрепления костей и повышения выносливости. Упражнения по художественной гимнастике не полагаются на какое-либо оборудование или устройства, а полагаются на собственный вес тела для сопротивления. Тяжелая атлетика может использовать либо свободные веса или специальные тренажеры для сопротивления.
Художественная гимнастика: преимущества
Основным преимуществом гимнастики над силовыми тренировками является гибкость и простота занятий в любом месте, в любое время. После того, как вы освоите правильную технику для различных гимнастических упражнений, все, что вам нужно, - это свободное пространство для выполнения мощных движений, таких как отжимания, приседания, хрусты и выпады. Для более полной рутины, получите chinup bar, чтобы делать подъемы, или ровный стул, чтобы делать подъемы. С другой стороны, если вам нравится дух товарищества во время занятий в группе, множество уроков в стиле тренировочного лагеря сосредоточено на художественной гимнастике. Основанный на исследовании, проведенном Американским советом упражнений и Университетом штата Висконсин, La Crosse, Программа упражнений и здоровья, типичный 40-минутный учебный лагерь сжигает около 400 калорий.
Художественная гимнастика: недостатки
Если ваши цели тренировки включают в себя быстрое наращивание мышечной массы, гимнастика, вероятно, не лучший вариант. Вы можете изменить некоторые движения, чтобы увеличить сопротивление, но в конечном итоге вы ограничены собственным весом. Кроме того, если вы хотите сосредоточиться на определенных мышцах, тренажеры для силовых тренировок обычно предлагают лучшее средство изоляции. Для начинающих, гимнастика может представлять собой более крутой кривой обучения, потому что правильная осанка жизненно важна для успешного завершения движений.
Тяжелая атлетика: преимущества
Поднятие тяжестей является непревзойденным методом для быстрого и значительного укрепления мышц. Вы можете использовать свободные веса или весовые тренажеры, в зависимости от вашего личного комфорта, вашей способности поддерживать правильную осанку и от того, есть ли у вас споттер, что рекомендуется при использовании свободных весов. Вес позволяет усилить или уменьшить сопротивление, если необходимо, чтобы тренировать определенные мышцы на нужном уровне.
Тяжелая атлетика: недостатки
Основным недостатком тяжелой атлетики является ограничение необходимости специального оборудования. Даже если вы используете только маленькие гантели, маловероятно, что вам будет удобно носить их с собой во время путешествия. Если вы полагаетесь на силовые тренажеры, вам придется посещать тренажерный зал для каждой тренировки или покупать большое дорогое оборудование для вашего дома. Поскольку поднятие тяжестей обычно изолирует отдельные мышцы, оно не подражает реальным жизненным ситуациям, а также гимнастике, которая больше фокусируется на силе ядра и движениях всего тела. Поднятие веса также создает такой же повышенный риск плохой осанки, как и гимнастика. Однако при поднятии тяжестей вероятность получения травмы гораздо выше. Начинающие должны искать квалифицированные инструкции для достижения правильной формы и освоить безопасные методы.
