Еда завтрака очень важна, так как она обеспечивает ваше тело топливом, необходимым для того, чтобы прожить весь день. К тому времени, когда наступит утро, ты не ел уже много часов. Если вы пропустите завтрак, у вас будет больше шансов достать нездоровую пищу, если вы потерпите крах несколько часов спустя, что повысит ваш риск прибавления в весе. По данным Института Франклина, употребление завтрака может также улучшить вашу способность быстро мыслить и сохранять бодрость утром.
Компоненты здорового завтрака
Идеальный завтрак - это смесь сложных углеводов, белков, жиров и фруктов. Постарайтесь включить в свой завтрак не менее трех из четырех пищевых групп, чтобы в общей сложности было от 350 до 500 калорий, так как меньше этого может привести к голоду перед обедом; если вы потребляете больше, чем эта сумма, вы можете хранить некоторые лишние калории в виде жира.
Важность сложных углеводов
Сложные углеводы, такие как цельное зерно, являются источником глюкозы, необходимой мозгу для утренней энергии. Без достаточного количества топлива для вашего мозга у вас будут проблемы с запоминанием, мышлением, концентрацией и обучением. Вы можете даже получить головную боль от низкого уровня сахара в крови, так как углеводы распадаются на типы сахаров, которые переносятся через кровь, чтобы питать ваше тело.
Хорошие варианты завтрака
Любой завтрак лучше, чем вообще не есть завтрак, но выбор здорового завтрака может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах. Рассмотрите арахисовое масло на тосте и банане, овсянку с изюмом и молоком или тост и овощной омлет. Остатки от обеда также могут быть легким вариантом.
Соображения
Приготовление завтрака накануне вечером может облегчить приготовление завтрака, если вам нужно выскочить за дверь рано утром. Вы также можете купить продукты для завтрака в продуктовом магазине и держать их под рукой в те дни, когда у вас нет времени сидеть за столом и есть перед уходом на работу или в школу. Даже некоторые завтраки быстрого питания соответствуют рекомендациям по питанию и калориям на завтрак.
