Целлюлит украшает ваши ягодицы по разным причинам: генетика, плохое кровообращение, бездействие и гормоны, и многие другие. Вы не можете заметить неровности, но вы можете напрячь мышцы под ним с помощью специальных упражнений. Если вам действительно нужны гладкие ягодицы, которые вы можете обнажить в шортах с попой, отрежьте кардио-тренировки с местью и ешьте правильно.
Что такое целлюлит?
Целлюлит - это жир, но это поверхностный жир, который лежит под вашей кожей. Следовательно, он обычно более заметен, чем жир, который существует в вашем теле. Это выглядит ямочками, потому что это выталкивает в пространства вокруг соединительной ткани, которая связывает жир с кожей.
У большинства женщин есть целлюлит, потому что их соединительная ткань имеет больше места для выжимания жира, чем мужчины. Это может появиться, если у вас избыточный вес или если вы худой. Ваш зад - обычное место для появления жира, как и ваш живот, бедра и бока.
: 15 лучших движений, чтобы тонизировать ваши ягодицы
Причины целлюлита
Целлюлит не опасен для здоровья, но это эстетическая проблема. Избыточный вес определенно делает вас более склонным к изобилию целлюлита на спине, но также может быть пассивность, плохое питание и обезвоживание.
Когда вы приступаете к упражнениям, чтобы уменьшить появление приклада целлюлита, гидрат адекватно. Не увлекайтесь точным количеством воды, которую вы потребляете, но регулярно пейте в течение дня и потребляйте много увлажняющих продуктов, таких как свежие овощи и листовая зелень.
Эта продукция также помогает вам очистить свой рацион. Борьба с целлюлитом требует более здорового питания и потребления меньшего количества калорий и питательных веществ. Выбирайте сырые орехи или фрукты для закуски, а не батончик с гранолой или пакетик чипсов, например. Во время еды сосредоточьтесь на приготовленных на пару или жареных овощах, постном белке и цельнозерновых продуктах.
Пошевеливайся
Чтобы помочь вам потерять целлюлит, упражнения, которые сжигают калории, являются ключевыми. Это делает кардио король. Быстро ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, прогуливайтесь по холмам или танцуйте, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, так что вы потеряете лишний жир - это приведет к уменьшению целлюлита. Регулярные движения также улучшают кровообращение, что также может улучшить появление целлюлита.
Поперечные движения
Силовые движения для ваших ягодиц помогают создать прочную мышечную основу, поэтому ямка на целлюлите менее очевидна. Вы не можете заставить весь свой целлюлит исчезнуть, но вы можете создать более прочную основу, чтобы у вас было меньше колебаний и пульсаций.
Donkey Kicks (четвероногое расширение бедра): встать на четвереньки. Согните правое колено и поднимите правое бедро, чтобы оно было параллельно полу. Поддерживать изгиб на 90 градусов в коленном суставе. Из этой позиции поднимите правую подошву ноги чуть выше, когда сжимаете зад. Держите брюшную полость сокращенной и избегайте подтягивания всей правой стороны, сосредотачиваясь на том, чтобы движение двигалось из ягодиц. Делайте до 20 повторений на каждой ноге.
Разгибание стоящего бедра: Встаньте и держитесь за стул или шест. Согните правое колено, чтобы голень была параллельна полу. Нажмите правую пятку назад, как вы сжимаете ягодицы. Чтобы сделать это движение более сложным, используйте канатную машину или закрепите полосу сопротивления вокруг крепкой колонны или в дверном проеме и обведите другой конец вокруг нижней части правой ноги. Пинок назад против сопротивления. Делайте от 15 до 20 повторений на ногу.
Приседания: Приседания воздействуют на ягодицы, особенно если вы сидите низко в этом положении и подтягиваете пятки. Используйте дополнительный вес, чтобы сделать их более эффективными в наращивании мышечной массы. Держите гантели в каждой руке вдоль тела, когда вы садитесь на корточки вниз или вверх, или надевайте заряженную штангу на плечи. Стремитесь от 10 до 15 повторений.
: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попки
Другие эффективные упражнения для работы ягодичных мышц, или ягодиц, включают выпады вперед и наращивание. Работайте на ягодицах два-три раза в неделю в непоследовательные дни для достижения наилучших результатов. Вы не будете полностью искоренять целлюлит с этими тренировками, но вы получите более устойчивый, более гладкий вид сзади.
