Боль в спине является одной из наиболее распространенных медицинских проблем у людей. Согласно Medline Plus, восемь из 10 человек страдают от этого заболевания в определенный момент своей жизни. Боль в спине обычно возникает в мышцах, суставах и большой группе нервов, связанных с позвоночником. Поскольку спина имеет основополагающее значение для правильной осанки и стабильности, боль в спине имеет серьезные последствия для движений тела. Тяжелоатлеты следует поощрять носить пояс для защиты от возможных травм.
Значимость
Бодибилдеры, которые растягивают или сгибают мышцы спины от сопротивления, могут вызывать растяжение мышц, повреждение связок и стрессовые переломы, такие как спондилолиз. Эти проблемы могут возникать в мышечных группах, таких как широчайшие мышцы спины и спинальные эректоры. Упражнения, в которых задействованы эти мышцы - в том числе толчки, подтяжка, рывок и присед - могут быть особенно напряженными для спины. Пожилые люди, у которых уже есть дегенерация диска, могут быть еще более уязвимы для болей в спине.
Типы
Существует два основных типа ремней. Задняя скоба - это пояс в стиле корсета, который опирается на собственную жесткость, чтобы обездвижить спину, как шину. Следовательно, возможный диапазон движений сильно уменьшается. С другой стороны, настоящий пояс для тяжелой атлетики поддерживает спину, повышая внутрибрюшное давление. Во время нормального маневра мышцы диафрагмы и туловища сокращаются, создавая давление в брюшной полости. Эта брюшная полость вместе с содержанием жидкости удерживается под давлением окружающей мускулатурой. Это напряжение помогает поддерживать и стабилизировать позвоночник.
Преимущества
Грузоподъемный пояс снимает нагрузку с мышц нижней части спины и снижает сжимающую силу, действующую на позвоночные диски, на 50%. Кроме того, многочисленные исследования, опубликованные в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показали, что люди, носящие пояс, испытывают более быстрые подъемные движения, больший упор на разгибание бедер относительно колена и больший комфорт и чувство поддержки.
Предупреждение
Пояса для тяжелой атлетики лучше использовать для более тяжелых подъемов - его преимущества наиболее значительны при 90 процентах от вашего максимума повторения - чем более высокие повторения, определяемые как набор из 10 подъемов. Повсеместное ношение пояса также может привести к атрофии постуральных групп мышц. По иронии судьбы, это плохо для спины. Оптимальная тренировка спины необходима, чтобы сократить вероятность травм.
рекомендации
Задняя скоба часто используется для обездвиживания спины после травмы. Однако, чтобы предотвратить травму, стандартный пояс для тяжелой атлетики работает нормально, но его следует использовать только для упражнений, в которых мышцы спины сильно задействованы при высоком сопротивлении. Если вы используете его, то вы должны также ослабить ремень между подходами.
