Как получить тощий, рваный вид

Выработка стройного и точеного телосложения требует дисциплины и самоотдачи. Чтобы получить худой, рваный вид, необходимо снизить процентное содержание жира в организме при сохранении мышечной массы. Интенсивная программа силовых тренировок является ключевой, когда речь идет о потере жира, потому что мышцы увеличивают обмен веществ. Сочетание специальной программы тренировок с диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров придаст вашему телу плотный, стройный вид.

Займитесь тренировками с отягощениями, чтобы получить худой, разорванный вид. Предоставлено: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Шаг 1

Занимайтесь полной силовой тренировкой четыре дня в неделю. Кредит: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images

Занимайтесь силовыми тренировками всего тела четыре дня в неделю. Выполните жим ногами, сидячий ряд для спины, жим от штанги, кудри для бицепсов, отскоки трицепсов, приседания для пресса и пресса на плечах. Делайте наборы для каждого упражнения. Выполните один набор из 25 повторений, один набор из 15 повторений, один набор из 10 повторений и один набор из восьми повторений. Увеличивайте вес для каждого упражнения, уменьшая количество повторений. Поднимите тяжелый вес, чтобы каждый комплект был сложным.

Шаг 2

Выполняйте сердечно-сосудистые импровизации три дня в неделю. Кредит: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Выполняйте сердечно-сосудистые интервалы три дня в неделю, чтобы сжечь накопленный жир. Спринт на эллиптическом тренажере с низким сопротивлением в течение 30 секунд и медленное скольжение в течение одной минуты или бег на беговой дорожке в течение 30 секунд и ходьба в течение одной минуты.

Шаг 3

Рыба - хороший выбор еды. Кредит: Брент Хофакер / iStock / Getty Images

Употребляйте диету с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, чтобы помочь в восстановлении и развитии мышц, что способствует потере жира. Ешьте постное мясо, рыбу, яйца, домашнюю птицу без кожи, бобовые, соевые бобы, цельные зерна, овощи, фрукты и полезные жиры, такие как семена, орехи, авокадо и оливковое масло. При каждом приеме пищи принимайте порцию постного белка и сложных углеводов. Например, съешьте 4 унции печеной курицы, ½ стакана цельнозерновой пасты и 1 стакан шпината.

Шаг 4

Держитесь подальше от обработанных продуктов, которые кажутся удобными, но действительно саботируют ваши усилия по снижению веса. Избегайте предварительно приготовленных блюд, консервов и замороженных ужинов с высоким содержанием натрия, жиров и химических консервантов.