Витамин B12 является водорастворимым витамином, содержащимся в кормах для животных, включая морепродукты, мясо, птицу и молочные продукты. Ваше тело использует витамин B12 для правильного образования красных кровяных клеток, неврологических функций и синтеза ДНК. Витамин B12 часто является ингредиентом в очищающих средствах из-за убеждения, что витамин B12 очищает вашу систему. Хотя витамин B12 не очищает всю вашу систему, он может вымывать определенные токсины.
Рекомендуемая суточная доза
Совет по продовольствию и питанию установил рекомендуемое суточное потребление витамина B12. По данным Управления диетических добавок, мужчины и женщины старше 14 лет должны потреблять 2, 4 микрограмма витамина В12 в день. Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны увеличить свое ежедневное потребление. Поскольку большая часть витамина В12 содержится в животном белке, веганам и вегетарианцам следует принимать добавки с витамином В12.
Роль детоксикации
По данным Detox-guide.com, ваше тело использует витамин B12 для переработки жирных кислот и некоторых аминокислот. Витамин B12 помогает уменьшить реакцию на сульфиты и консерванты, поэтому многие рекомендуют очищать, включая витамин. Все жирорастворимые токсичные химические вещества нуждаются в витамине B12 для очистки системы. В исследовании, опубликованном в 2006 году в «Экспериментальной биологии и медицине», изучалась роль витамина В12 в отравлении цианидами. Исследователи обнаружили, что витамин B12 эффективен при детоксикации цианидов.
дефицит
Дефицит витамина B12 может вызвать анемию, потому что витамин помогает формировать эритроциты. Другие симптомы дефицита витамина В12 включают усталость, слабость, запоры и потерю веса. Дефицит витамина B12 также может вызывать неврологические симптомы, такие как онемение, покалывание в руках, трудности с поддержанием равновесия, депрессия, деменция и спутанность сознания. Хотя дефицит витамина В12 встречается относительно редко, причиной его часто является нарушение всасывания с пищей, анемия или нарушения питания. Люди с дефицитом могут принимать добавки витамина В12.
рекомендации
Хотя нет никаких доказательств того, что витамин B12 вымывает вашу систему, он может помочь очистить определенные токсины. Поскольку витамин B12 растворим в воде, вероятность токсичности ограничена, и вы можете безопасно принимать добавки с витамином B12. Совет по продовольствию и питанию при Институте медицины не установил верхний предел содержания витамина B12, потому что никакие побочные эффекты не связаны с избыточным количеством витамина B12. Но витамин B12 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамин B12.
