Термин «эллиптический» может относиться к трем различным кардио-машинам. Эллиптический тренажер, эллиптический планер и эллиптический тренажер иногда объединяются в эллиптические формы. У эллиптического кросс-тренажера есть одно существенное отличие, которое выделяет его одним взглядом: движущиеся рукоятки. Существуют и другие различия между машинами, которые могут сделать одну из этих машин более привлекательной для вас.
Отличия дизайна
У эллиптического кросс-тренажера есть руки, которые двигаются, но наклон педалей не регулируется. Движущиеся руки позволяют тонизировать верхнюю часть тела, нажимая и вытягивая руки во время вращения педалей. Тем не менее, управление наклоном позволяет вам выделять подколенные сухожилия и больше ягодиц. Если вы хотите увеличить интенсивность во время тренировок, вы можете увеличить скорость или уровень сопротивления с помощью педалей на всех тренажерах, но кросс-тренажер также увеличивает интенсивность в руках. Поднимите наклон, чтобы увеличить интенсивность на эллиптическом планере и эллиптическом тренажере. Поскольку у каждой машины есть возможность контролировать свою интенсивность, вы не можете сказать, что одна из них сжигает больше калорий, чем другая. В среднем, однако, ShapeFit.com говорит, что 145 фунтов человек может сжечь 300 калорий за 30 минут на эллиптическом.
Различия в используемых мышцах
Кросс-тренажер будет использовать мышцы верхней части тела, а эллиптический тренажер или планер - нет. Все три машины требуют разгибания бедра и колена от использования педалей. Расширение бедра происходит благодаря мышцам бедра и ягодиц, включая большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедренной кости, семянничную мышцу, полумембранозную мышцу и большой аддуктор. Четырехугольники отвечают за разгибание колена. Эти мышцы работают со всеми тремя машинами, но тело также должно выполнять сгибание и разгибание плеча, сгибание и разгибание локтя, а также вытягивание и втягивание лопаток для перемещения рук. Это будет включать в себя мышцы спины, плеч, грудной клетки и предплечья, а также мышцы плеча, ромбоиды, латы, печень, переднюю зубчатую мышцу, леваторные лопатки, бицепс, плечевой, брахиорадиальный, трицепс, анконус, крупную терассу и коракобрахиалис. Ни одна из этих мышц верхней части тела не работает при использовании эллиптического тренажера или планера.
Сложность использования
При использовании по назначению эллиптический тренажер будет более сложным для вашего баланса и координации, чем эллиптические тренажеры или планеры. Проблема вашего баланса возникает из-за того, что между вашим телом и машиной, которая не движется, нет точки соприкосновения. Вы можете держаться за руль кросс-тренажера, но это не дает возможности использовать кросс-тренажер вместо эллиптического планера или эллиптического тренажера. Координация сложнее, потому что, когда правая рука движется вперед, правая нога движется назад, а левая сторона тела совершает противоположные движения. Люди с ограниченными возможностями или пожилые люди могут найти эллиптические планеры и тренажеры более простыми в использовании из-за того, что руль не двигается; но если вы хотите улучшить свой баланс и координацию, попробуйте эллиптический тренажер.
