После волнующего пробега у вас может возникнуть соблазн пропустить перекус после пробежки, особенно если вы пытаетесь сбросить вес. Тем не менее, еда после пробежки может фактически помочь вам сбросить килограммы. Бег истощает мышечный гликоген или запасенные углеводы и разрушает мышечную ткань.
Употребление закуски с углеводами и белком помогает пополнить запасы гликогена и восстанавливает ваши мышцы, гарантируя, что вы готовы пойти на следующую тренировку и поддерживать постоянный режим бега. Питательная закуска также способствует снижению веса, предотвращая сильный голод, который вызывает переедание в конце дня.
Греческий йогурт и фрукты
Греческий йогурт с низким содержанием жира и обезжиренным содержит больше белка, чем традиционный йогурт, с примерно 20 граммами белка в 6 унциях обезжиренного йогурта, по данным Министерства сельского хозяйства США. Этот превосходный источник немясного белка хорошо сочетается с фруктами, который содержит углеводы, которые помогут вам пополнить запасы гликогена. Многие фрукты также загружены водой, которая помогает восполнить потерянную воду.
Банановое и миндальное масло
Помимо того, что бананы являются хорошим источником углеводов, в них много калия - электролита, который часто истощается после потного и напряженного бега. Миндальное масло содержит белок и небольшое количество полезных жиров, которые помогают вам чувствовать себя довольным дольше и с меньшей вероятностью переедать в конце дня. Поскольку миндальное масло калорийно, ограничьте себя одной столовой ложкой с вашим бананом.
Выпей закуску
Сэндвич с индейкой и хумусом
По данным Nutrition Value, грудка индейки является низкокалорийным источником белка: 100 калорий и 16 граммов белка в порции по 3 унции. Хумус - это ароматная альтернатива майонезу, содержащая небольшое количество полезного жира для улучшения вкуса и поддержания полного самочувствия. Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, которые высвобождаются в ваш кровоток медленнее, чем белый хлеб, и вы дольше останетесь довольны. Чтобы контролировать свои калории, выбирайте половину сэндвича с 2-3 унциями индейки и тонким слоем хумуса.
Общая потребность в калориях
По данным Harvard Health Publishing, для похудения требуется меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Учитывайте эти перекусы после запуска в общем потреблении калорий и убедитесь, что выбранные вами размеры порций соответствуют вашим общим потребностям в калориях и уровню активности. Питательные блюда и закуски в другое время дня также важны для эффективного плана потери веса.
