Наряду с их стремительной скоростью, спринтеры славятся своим впечатляющим телосложением, низким процентным содержанием жира и громоздкими мышцами. Спринтеры должны быть разорваны, так как перенос избыточной жировой массы может оказать огромное отрицательное влияние на скорость, отмечает Марк Перри, тренер по силе и владелец Built Lean. Чтобы разорваться, спринтеры питаются хорошо сбалансированной диетой и выполняют высокоинтенсивную смесь силы и кардиотренировок.
Это начинается в комнате веса
Тренировки с отягощениями играют ключевую роль в тренировках спринтера, так как они создают взрывную силу и сжигают жир. Тренировки с отягощениями вращаются вокруг вариаций силовых и олимпийских видов спорта. Обрывки, рывки и рывки, высокие тяги, чистка висячими, приседания на спине и спине, жим лежа и подтягивания - это основные опоры. Они могут не участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике, но спринтеры славятся своей силой в этих упражнениях. По сравнению с бегунами на средние и длинные дистанции в спринте, основанном на спринте, гораздо больше внимания уделяется тяжелой атлетике. Ожидайте увидеть два-три сеанса общей силы тела в неделю.
Это продолжается
Возможно, вам не удастся поддерживать максимальную скорость спринта в течение очень долгого времени, но спринт оказывает гораздо большее влияние на ваш метаболизм, чем кардио в устойчивом состоянии, например, на пробежку. По словам тренера по легкой атлетике Брайана Маккензи, типичная спринтерская программа сочетает в себе дистанции от 20 до 600 метров. Хотя эти расстояния могут быть не очень большими, спринтерская программа приведет к значительной потере жира, отмечает тренер Эрик Майнор. Чем выше интенсивность вашего кардио, тем больше жира вы метаболизируете, добавляет ученый-диетолог Лэйн Нортон - и кардио не получается намного интенсивнее, чем спринт.
И кухня тоже играет свою роль
Спринтеры придерживаются диеты с высоким содержанием белка - около 60 процентов калорий поступает из белка. Питание основано на источниках белка с низким содержанием жира, таких как куриная грудка, нежирная говядина и рыба, и цель - это около 1 грамма белка на фунт массы тела каждый день, отмечает элитный спринтер Стивен Бенедикт. Поскольку спринт - это короткое занятие, вам не нужно столько углеводов, чтобы повысить производительность, как бегу на выносливость, поэтому 30 процентов вашего рациона должны составлять углеводы в форме фруктов и овощей, а оставшиеся 10 процентов - полезные жиры. как миндальное масло и масла, добавляет Бенедикт.
Elite Sprinter против среднего Джо
Спринтеры элитного уровня тренируются по несколько часов каждый день и живут жизнью профессионального спортсмена. Хотя вы можете стремиться к их телосложению, выполняя ежедневную работу, семейные и другие обязанности, вы, возможно, не сможете разорвать себя так, как это делают лучшие спринтеры. Генетика также играет роль, отмечает Малый. Лучшие спринтеры достигают вершины благодаря своей трудовой этике, а также благодаря хорошей генетике, которая предрасполагает их к более высокому уровню мышечной массы и меньшему количеству жира в организме.
