Наличие работы, которая удерживает вас за столом, безусловно, затрудняет достижение ваших целей в фитнесе; но это не невозможно. Сложите пару ручных гирь в свой ящик или под стол, чтобы подкрасться к набору или двум упражнениям для рук во время посещения последнего вебинара. Хотя этих упражнений может быть недостаточно для выполнения всех ваших требований к физической форме, они, безусловно, лучше, чем пропуск тренировки в целом.
Лучший бицепс
Двуглавые мышцы на руках, бицепсы, легко тренируются с помощью локонов всех видов. Сядьте на край стула, держа груз в каждой руке за ручку, и повесьте руки на пол. Держите плечи рядом с туловищем, сгибая локти и сгибая вес вверх по направлению к плечам, затем опустите их назад, чтобы завершить один подход. Для разнообразия измените сцепление так, чтобы ладони смотрели на среднюю линию, чтобы работать больше мышц предплечья.
Топ-оф-лайн трицепс
Мышцы трицепса в задней части плеча так же важны по функции и внешнему виду, как и ваши так называемые ружья или бицепсы. Работайте этими мышцами за столом с помощью надстроек на трицепс. Сядьте прямо на край стула и держите один вес обеими руками над головой с полностью вытянутыми локтями. Согните локти, чтобы уменьшить вес позади себя, затем вытяните их обратно в исходное положение. Обратите внимание на свои плечи - они должны оставаться близко к вашей голове на протяжении всего движения.
Весовой Шкатулка
Крошечные гири весом в один фунт могут легко соскользнуть с вашего стола, но они не помогут вам тренировать мышцы. Вам придется вытащить большие веса, чтобы эти ходы учитывались. Старайтесь, по крайней мере, от восьми до 12 повторений каждого упражнения, используя веса, достаточно тяжелые, чтобы последние пару повторений казались почти невозможными в хорошей форме. Если вам нужны большие веса, они могут быть как табуретка под вашим столом. Выполните до пяти подходов к этим упражнениям, но попробуйте выполнить их за один сеанс, оставляя около 60 секунд между каждым подходом. Избегайте распространения наборов в течение дня, что только ослабляет их воздействие. Ваше тело строит мышцы, когда вы позволяете ему отдохнуть после воздействия веса. После работы с группой мышц дайте ей по крайней мере 48 часов, прежде чем снова тренироваться.
