Магний необходим для работы сердца, мышц и нервов, здоровой иммунной системы, баланса сахара в крови и крепких костей. Если вы планируете принимать добавки с магнием, обязательно сначала обсудите это с врачом. Добавки магния могут быть противопоказаны при определенных состояниях, таких как заболевание почек или болезни сердца, или при приеме определенных лекарств. Добавки бывают разных форм, в том числе хелат магния и цитрат магния.
Низкий уровень магния
Согласно исследованию 2005 года, проведенному с использованием данных национального обследования питания с 1999 по 2000 год, 68 процентов американцев потребляли меньше, чем рекомендуемая диета для магния. Дефицит минерала связан со 100 состояниями и симптомами, включая, но не ограничиваясь этим, запор, бессонницу, синдром дефицита внимания, беспокойство, высокое кровяное давление, ожирение, остеопороз, фибромиалгию, диабет 2 типа, предменструальный синдром, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень и преждевременные роды. старения.
Сколько магния
RDA для взрослых составляет от 320 до 400 миллиграммов. Магний можно найти в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, бобовые, включая арахис, а также черные и почечные бобы. Семена тыквы и орехи, такие как миндаль, являются хорошими источниками магния, как и цельные зерна, такие как коричневый рис, овсянка и обогащенные злаки. Только 30-40 процентов магния в пище усваивается организмом. Хотя вы можете удовлетворить свои потребности в магнии с помощью диеты, ваш врач или диетолог могут порекомендовать добавки.
Выберите хелатный магний для высокого поглощения
Хелатный магний является формой минерала, который хорошо усваивается и обладает высокой биодоступностью. «Хелатированный» в основном означает, что магний предварительно присоединен к аминокислотному носителю. Глицин - это самая маленькая аминокислота, обычно встречающаяся в хелатной среде с магнием, благодаря которой глицинат магния легче усваивается и, таким образом, является идеальной формой питательного вещества для тех, кто пытается исправить дефицит. Другие формы хелатного магния включают лизинат магния, оротат магния и таурат магния.
Цитрат магния при запорах
Цитрат магния - это магний с лимонной кислотой. Этот вариант минерала полезен из-за его слабительного эффекта и может использоваться для лечения случайных запоров. Кажется, он действует как слабительное солевое средство, которое втягивает жидкость в тонкую кишку. Это обычно стимулирует испражнение где-то между 30 минутами и тремя часами после приема пищи. Цитрат магния также выпускается в форме капсул, порошка и жидкости. Может возникнуть дискомфорт в животе, судороги, газ или тошнота. Незамедлительно сообщите врачу о стойкости или ухудшении любого из этих симптомов.
