Ваше тело будет обрабатывать синтетические витамины точно так же и так же эффективно, как и витамины из природных источников. Но синтетические витамины и пищевые добавки не являются заменой для получения питательных веществ, необходимых вашему телу от реальной пищи. Цельные продукты содержат другие свойства, которые могут защитить организм от болезней, а также необходимое содержание клетчатки. И хотя некоторые витамины могут быть вредными в избытке, трудно, если не невозможно, получить слишком много любого данного витамина из пищевых источников. Если вам необходимо принимать витаминные добавки из-за особых обстоятельств, помните о рекомендуемых количествах и возможных побочных эффектах.
Витамин а
Витамин А может быть опасен в больших дозах, поэтому лучше всего получать этот конкретный витамин из пищевых источников, когда это возможно. Если вы принимаете добавку с витамином А, убедитесь, что она содержит не менее 50 процентов в форме бета-каротина, который при необходимости превращается в витамин А в организме. Это мешает вам потреблять слишком много. Зерновые и молочные продукты часто обогащаются витамином А, а дефицит этого витамина в Соединенных Штатах редок.
Витамин С
Витамин С помогает организму усваивать железо и выполняет эту задачу одинаково хорошо, независимо от того, получаете ли вы его из пищевых источников или синтетических витаминов. Однако, поскольку цитрусовые, ягоды, помидоры, брокколи, шпинат и красный и зеленый перец богаты витамином С, вы получите все, что вам нужно, если вы включите некоторые из этих продуктов в свой рацион. Если вы едите много этих продуктов и тоже принимаете синтетические добавки, вы рискуете поносом и тошнотой.
Витамин Д
Витамин D трудно получить в достаточных количествах через пищевые источники. Солнечный свет - единственный естественный источник этого витамина, хотя молочные продукты обычно обогащаются им. Вы можете добавлять синтетические витамины в дозах до 1000 МЕ в день без вреда, но не превышайте их, потому что это может быть опасно на высоких уровнях.
Витамин е
Витамин Е содержится в орехах, семенах и темных листовых овощах, и эти источники обеспечат ваше тело всем необходимым, если вы включите их в свой рацион. В синтетической форме он может действовать как разжижитель крови, поэтому, если вы уже принимаете предписанный разжижитель крови или планируете операцию, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
фолат
У большинства людей достаточное количество фолиевой кислоты доступно через диету, которая включает в себя достаточное количество фруктов, овощей, бобов и цельного зерна. Однако дополнительный фолат - часто называемый фолиевой кислотой в синтетической или добавочной форме - имеет решающее значение для женщин, которые могут забеременеть. Добавки, принимаемые до беременности и в течение первого триместра, могут предотвратить дефекты нервной трубки у развивающихся плодов. Пренатальные витамины содержат достаточное количество фолиевой кислоты, но если у вас детородный возраст и есть вероятность, что вы забеременеете, вам следует принимать добавки в дополнение к вашей диете. Поговорите со своим врачом для дозировки, которая лучше всего подходит для вас.
Чаевые
Здоровые люди обычно могут получать достаточное количество витаминов из здоровой диеты, но некоторым людям может потребоваться больше. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и потребляете менее 1600 калорий в день, поговорите со своим врачом о приеме синтетических добавок. Женщины в постменопаузе и женщины, которые испытывают тяжелые менструальные периоды, могут также извлечь выгоду из добавок. Если вы страдаете от какого-либо заболевания, которое мешает вашему пищеварению, вам следует также спросить своего врача, могут ли добавки помочь вам.
