Здоровая диета обеспечивает электролиты, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Эти электрически заряженные минералы помогают мышцам сокращаться, а нервы - передавать импульсы. Электролиты помогают вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, а ваши почки усердно работают, чтобы поддерживать электролиты на нужном уровне. Кальций, калий, магний, фосфор, натрий и хлорид являются наиболее распространенными электролитами. Вы теряете электролиты, когда потеете, поэтому они нуждаются в пополнении во время интенсивных упражнений или очень теплой погоды.
кальций
Кальций является наиболее распространенным минералом электролита в вашем теле, и он играет важную роль в здоровье ваших костей и зубов. Поддержание правильного уровня кальция в течение всей жизни играет важную роль в защите от остеопороза. Многие продукты содержат кальций, но самые богатые источники включают йогурт, зелень, черный горошек и обезжиренное молоко. Чашка простого йогурта на 8 унций содержит 415 миллиграммов кальция, в то время как чашка соевого молока содержит 93 миллиграмма.
калий
Калий помогает организму расщеплять углеводы, поддерживать нормальный рост и регулировать электрическую активность сердца. Калий содержится во многих продуктах. Хорошие источники включают красное мясо, курицу и рыбу. Овощи, такие как брокколи, зимний сквош, помидоры, бобы Лимы и горох, также богаты калием. К фруктам с высоким содержанием кальция относятся бананы, киви, дыня, абрикосы и цитрусовые.
магниевый
Каждый орган в вашем теле зависит от магния. Это помогает вашему организму поддерживать надлежащие уровни кальция, калия, цинка, меди и витамина D. Это также помогает вашему телу производить энергию. Хорошие источники включают орехи, цельные зерна, зеленые листовые овощи, мелассу, тыкву и семена тыквы
фосфор
Как и кальций, фосфор помогает поддерживать крепкие кости и зубы. Он также играет роль в росте, ремонте и обслуживании ваших клеток. Это также помогает вашему организму вырабатывать энергию из углеводов и жиров. Фрукты и овощи содержат очень мало фосфора. Мясо и молочные продукты являются основными источниками фосфора в вашем рационе.
Натрий и хлорид
В то время как слишком много натрия может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья, небольшое количество натрия имеет решающее значение для вашего здоровья. Натрий помогает регулировать объем крови и кровяное давление. Продукты питания, такие как молоко, свекла и сельдерей, содержат природный натрий. Тем не менее, хлорид натрия, также известный как поваренная соль, является наиболее распространенной формой натрия. Хотя хлорид содержится в поваренной соли, он естественным образом содержится в таких продуктах, как морские водоросли, помидоры, сельдерей и оливки.
