В то время как женщины могут развить достаточное количество силы относительно их размера, в среднем мужчины остаются сильнее. Это относится как к силе нижней, так и верхней части тела. Женщины вырабатывают меньше тестостерона, основного гормона роста мышц, и развивают меньшую мышечную массу, чем мужчины, тренирующиеся с такой же относительной интенсивностью. Тем не менее, женщины могут развивать большую силу, следуя сбалансированной программе тренировок.
Сила
Сила измеряется количеством веса, которое вы можете поднять за одно повторение. Общие измерения силы включают приседания, жим лежа и тягу, приседание является лучшим измерением силы нижней части тела.
Сравнение рекордов приседаний для пауэрлифтеров одинакового веса между полами показывает, что женщина приседает не более чем на 65 процентов от предела приседа для мужчин в той же весовой категории. За всю историю приседаний для женщины это 600 фунтов; для мужчины это 1000 фунтов.
Тип волокна и ответ
В то время как женщины демонстрируют такую же реакцию на тренировки с отягощениями, что и мужчины, мужчины имеют больший размер волокон с быстрым сокращением и большее соотношение волокон с быстрым и медленным сокращением. Быстро сокращающиеся волокна способствуют большей мышечной силе, и соотношение волокон, а также их размер являются критическими факторами в предельной прочности.
Это еще более осложняется тем, что женщины несут больше внутримышечного жира, чем мужчины. Учитывая время и обучение, женщины могут проявлять тот же тип реакции на тренировки, что и мужчины, но различия в абсолютной силе всегда сохраняются.
Тестостерон
Тестостерон - это основной анаболический гормон, или гормон, который помогает вам нарастить мышечную массу. Как женщина, единственное место, где вы производите тестостерон, находится в надпочечниках, и вы будете производить менее 10 процентов тестостерона, чем средний мужчина. Ваш ответ тестостерона увеличивается после тяжелой тренировки сопротивления, но это часто требует, чтобы вы тренировались, по крайней мере, с 75 процентами от вашего единственного повторения максимума. Тренировка с таким уровнем интенсивности требует времени и хорошей техники. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны развить навыки, а затем постоянно прибавлять в весе.
