Чем больше это бросает вам вызов, тем больше оно вас меняет. Эта философия может быть применена к упражнениям на грудь и трицепс в течение дня. Грудь и трицепс работают вместе, чтобы координировать большинство толкающих движений, исходящих из плеча, поэтому практически невозможно не объединить их.
Комплексные тренировки - одновременная тренировка нескольких групп мышц - хотя и интенсивные, могут быть более полезными, чем отдельные упражнения. Во-первых, определите лучшие комбинации мышечной группы для совместной тренировки. Тренировка мышц груди и трицепса вместе, груди и спины в один и тот же день или тренировка спины и бицепса могут укрепить эти области за более короткое время.
Чаевые
Мышцы хорошо реагируют на изменения. Вот почему задействование более одной группы мышц и нескольких движений является эффективным способом достижения сильных, здоровых трицепсов и мышц груди за одну тренировку.
Выберите сложные мышечные комбинации
Американский совет по упражнениям объясняет преимущества комплексных упражнений, которые представляют собой движения в нескольких суставах, в которых задействовано более одной группы мышц. Выполнение комплексных упражнений может привести к увеличению сжигания калорий, улучшению внутримышечной координации, повышению эффективности движений, повышению динамической гибкости и выполнять функцию сердечно-сосудистой деятельности.
Комплексные упражнения, которые работают на грудь и трицепс, также являются отличным способом достижения результатов за меньшее время, особенно при использовании их в одной тренировке, выполняемой один или два раза в неделю. Избегайте тренировки одних и тех же групп мышц в последующие дни, чтобы мышцы могли восстановиться. Жим лежа - это еще одна сложная тренировка, в которой задействованы мышцы груди, плеч и трицепса.
Тренируйте грудь и трицепс
Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске « Спортивной медицины» за 2012 год, исследователи определили, что упражнения, выполняемые в начале тренировки, приводят к тому, что участники набирают больше сил, чем после того, как упражнения были завершены в конце сеанса. Поэтому, если вы хотите укрепить одну мышцу над другими - скажем, грудь над трицепсом или наоборот - делайте упражнения, которые нацелены на эту мышцу в начале тренировки.
Чтобы нацелить свой трицепс без вмешательства в грудь, попробуйте упражнения, такие как откат трицепса, удлинение трицепса или провалы трицепса. Для упражнений, которые работают с мышцами грудной клетки с минимальным вовлечением трицепса, выбирайте варианты мух грудной клетки, используя оборудование, такое как тросы или свободные веса.
Попробуйте упражнения с весом тела
Клиника Майо рекомендует бросать гантели или силовые тренажеры в пользу использования собственного веса. Использование веса тела в качестве сопротивления бросает вызов нескольким группам мышц одновременно.
Вы можете использовать собственный вес тела для наращивания силы в верхней части тела с помощью упражнений, которые работают одновременно с несколькими мышцами, в том числе расположенными в руках, плечах и груди. Например, отжимания - это классическое комплексное упражнение с весом тела, которое одновременно воздействует на грудь и трицепс и объединяет функции нескольких мышц для укрепления рук, груди, ядра и спины.
Сделайте большую часть своей следующей тренировки с помощью сложных упражнений для наращивания силы, которые работают одновременно с несколькими мышечными группами.
