В битве высоких бегунов против коротких бегунов, при всех равных условиях - масса тела, гибкость, пропорциональность и скорость бега - высокие люди могут бегать быстрее, чем короткие. Однако механика бега зависит не только от высоты бегуна.
Чаевые
Самые быстрые бегуны применяют самую сильную силу при каждом ударе. На длину шага и скорость шага влияет сила удара ногой, при этом более короткий контакт ноги с землей приводит к более быстрому бегу. Длинные ноги могут помочь, но высокие люди не обязательно бегут быстрее, чем короткие.
Высокие бегуны против Короткие Бегуны
Длина шага и частота обычно увеличиваются с увеличением скорости, советует PLOS One. В то время как у более высоких бегунов здесь может быть преимущество, так как они обычно имеют более длинные ноги, пропорциональность влияет на длину шага, так как два человека одинакового роста могут иметь разную длину ног. Гибкость также является важным фактором длины бега.
: Средняя длина шага в беге
Наиболее значимым фактором, влияющим на скорость бега элитных бегунов, является не высота бегуна, а сила контакта бегуна с землей при каждом ударе, советует Журнал прикладной физиологии . Чем сильнее удар по земле, тем быстрее может бежать человек.
Бег - это сложное движение, и никакая характеристика, такая как рост, не может заставить вас быстро бегать. Удар от удара ногой требует силы, а длина шага также зависит от гибкости ваших бедер, четвероногих и подколенных сухожилий.
Бег Советы для коротких ног
Быть ниже, чем ваши коллеги-бегуны, может показаться сложным, но при правильной тренировке и форме вы можете увеличить скорость бега. Правильная форма требует сбалансированных мышц и сильного ядра, чтобы вы эффективно использовали свое тело. Кроме того, обязательно разогревайтесь и остывайте должным образом до и после каждой тренировки.
: Как быстрее бегать за 1 месяц
Американский совет по упражнениям рекомендует не более двух сессий высокой интенсивности в неделю. Сбалансируйте свою программу скоростного бега с силовыми тренировками, тренировками на выносливость и хотя бы один день отдыха и восстановления.
Предупреждение
Перетренированность и плохая механика могут привести к травмам и боли. Если вы испытываете боль во время бега, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Продолжение тренировки с травмой может ухудшить состояние и привести к увеличению времени восстановления.
Когда вы бежите, держите вес немного вперед, выпрямляя позвоночник, голову вверх и глаза, куда вы идете. Руки и плечи должны быть расслаблены, локти согнуты под углом 90 градусов. Держите колени расслабленными и садитесь на середину ноги с каждым шагом. Избегайте посадки на пятку и не позволяйте своему шагу становиться слишком длинным, так как это создает дополнительное давление на суставы.
Чаевые
Чтобы помочь вам улучшить свою биомеханику бега и снизить риск получения травм, рассмотрите возможность анализа походки. Вы будете бегать на беговой дорожке, а профессионал проанализирует видеозапись. Этот процесс оценивает вашу длину шага, удар ногой, выравнивание ваших ног, лодыжек и ног, стабильность ядра и движения рук. Эти знания могут помочь вам оптимизировать форму и производительность.
