Есть определенное количество калорий, необходимых для поддержания метаболической активности в день. Есть также рекомендуемые количества калорий, необходимых на фунт, чтобы организм функционировал на оптимальном уровне.
Нахождение минимального количества калорий
По данным Университета Аризоны, существует формула для определения необходимого количества калорий, необходимого для вашего веса тела для поддержания метаболической активности в течение дня. Возьмите свой вес в фунтах и умножьте на 10. Результат - это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Например, 190-килограммовому человеку необходимо приблизительно 1900 калорий для поддержания метаболической активности и веса. Вы потребляете 10 калорий за фунт в день.
Поиск дополнительных калорий
Вы также должны применять свою физическую активность в течение дня, чтобы приспособиться к дополнительному потреблению калорий, если ваша цель - поддерживать свой вес. Вам нужно будет оценить уровень нагрузки по шкале от 1 до 10. Когда вы выбираете номер нагрузки, умножьте его на вес тела. Это будут дополнительные калории, необходимые для поддержания вашего веса. Например, 190-фунтовый человек выбрал 7 по шкале нагрузки. Это будет дополнительно 1330 калорий и поставит его на 17 калорий за фунт в день.
Рекомендуемое потребление белка, углеводов и жиров
Для потребления питательных веществ предлагаются граммы на фунт. Белок должен быть от 0, 36 до 0, 68 г на фунт для не атлетов. Углеводы должны составлять от 50 до 60 процентов от вашего рациона для не атлетов. Жиры должны быть менее 25 процентов. Если вы спортсмен, потребляйте больше белков и углеводов. Существует также формула, чтобы найти минимальные калории на фунт для белков и углеводов. Для белка: 0, 36 х веса в фунтах х 4 калорий. Для углеводов: масса тела в фунтах х 10 х 0, 5 х 4 калорий.
