Вы можете похудеть за 2 недели, соблюдая правильный баланс калорий, питания и физических упражнений. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые нацелены на ваше ядро, потому что вы можете похудеть, укрепляя мышцы в этой области. Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество жира, вы можете работать с мышцами ядра, чтобы обеспечить силу, необходимую для уменьшения выпуклости в средней части. Упражнения не должны быть экстремальными - выполняйте два-три упражнения в разные дни в течение двух недель для получения заметных результатов.
Создать дефицит калорий
Пытаясь снизить вес, основная цель состоит в том, чтобы поместить ваш организм в дефицит калорий, где вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Поскольку 3500 калорий равны 1 фунту массы тела, вы потеряете 2 фунта в течение двух недель. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Сокращение потребления калорий на 500 калорий в день будет держать вас в безопасной зоне, в то же время позволяя вам достичь конечной цели создания стройной фигуры.
Выполнить сердечно-сосудистую тренировку
Еще один способ поместить ваше тело в дефицит калорий - это увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день. Тренировка сердечно-сосудистой системы всего за 20-30 минут в день может потенциально сжигать дополнительно 250-300 калорий в день. Важно оставаться в этой безопасной зоне от 1 до 2 фунтов максимальной потери веса в неделю, поэтому используйте сердечно-сосудистую тренировку и снижение калорийности, чтобы равняться дефициту в 500 калорий в день.
Измените свои предпочтения в еде
Сокращая свои калории, не сокращайте жизненно важные питательные вещества из своего рациона. Потребляйте продукты с низким содержанием калорий, но с высокой плотностью питательных веществ, такие как овощи семейства крестоцветных, орехи, свежие фрукты и рыба. Избегайте нездоровой пищи с высокой калорийностью, такой как белый хлеб, безалкогольные напитки, выпечка и печенье. Увеличьте частоту, с которой вы едите, одновременно уменьшая размеры порции, что снижает ваше искушение переедать. Когда вы едите, вы потребляете калории, чтобы создать топливо для нормальных функций вашего тела. Все, что вы не сжигаете как топливо, ваше тело хранит как жир. Более частое питание позволяет контролировать аппетит и повышает обмен веществ, помогая сжигать больше калорий.
Работа вашего ядра
Базовая тренировка позволяет вам ориентироваться на определенные группы мышц, особенно на брюшные и косые мышцы, с целью тренировки их для адекватной поддержки вашего кишечного мешка. Делайте хрусты, лежа на спине, положив плечо на пол и слегка приподняв колени. Не отрывая торс от пола полностью, двигайте плечами к коленям, сокращая мышцы живота. Лежа на спине, положите руки по бокам и поднимайте ноги, поднимая ноги и удерживая их прямо, пока вы не достигнете угла в 90 градусов. Перевернитесь в положение прострации, чтобы сделать доску. Прижмите локти к полу, чтобы поднять все тело по прямой линии. Единственные части вашего тела, которые должны касаться пола, - это ваши локти и пальцы ног.
