От приливов, выпадения волос до плача и увеличения веса, перименопауза может быть неудобным временем в жизни женщины из-за гормонального дисбаланса. Наблюдение за своей диетой и прием правильных витаминов может очень помочь, вернув хороший баланс, говорит Энн Луиз Гиттлман, доктор философии, всемирно известный диетолог и автор бестселлеров «До перемен: взять на себя ответственность за перименопаузу» (HarperCollins, 1998).).
Поливитамины
Мультивитамины важны. Гитлман говорит, что особенно важно убедиться, что у вас есть комплекс витаминов В с 50-100 мг витамина В6, предшественника серотонина (часто называемого "химическим веществом для хорошего самочувствия"). Вам также нужно от 400 до 1200 международных единиц витамина Е вместе с витамином С. Сначала вы должны принимать 1000 мг витамина С три раза в день, говорит она. После того, как вы достигнете баланса, вы можете сократить до 1000 мг витамина С в день и 400 МЕ витамина Е, говорит она.
магниевый
Магний помогает при раздражительности и беспокойстве, говорит она. Принимать от 500 мг до 1000 мг ежедневно перед сном.
цинк
Она говорит, что цинк строит крепкие кости, поддерживает иммунную систему и помогает снизить уровень эстрогена и повысить уровень прогестерона. Принимать от 15 до 50 мг в день.
Актуальный крем с прогестероном
Актуальные крема прогестерона важны, потому что женщины обычно испытывают дефицит во время перименопаузы из-за доминирования эстрогена, говорит Гиттлман. Симптомы доминирования эстрогена включают депрессию, раздражительность, снижение полового влечения, ненормальный уровень сахара в крови, нечеткое мышление, усталость, дисфункцию щитовидной железы, задержку воды, потерю костной массы, увеличение жира и низкую функцию надпочечников, говорит она. Используйте 1/8 чайной ложки. до 1/2 ч. л. крема с 12-го по 26-й день вашего менструального цикла, чтобы начать, от одного до двух применений в день. Вы можете втирать его в лицо, шею, грудь, внутреннюю часть рук, верхнюю часть груди, руки и подошвы ног. Измените область, к которой вы обращаетесь ежедневно, говорит она.
льняной
По словам Гиттлмана, вам также может помочь льняное масло с высоким содержанием лигнана и молотое льняное семя. Семена льна богаты лигнанами, которые помогают при заболеваниях кожи, усталости и депрессии. Принимайте столовую ложку ежедневно. Вы можете использовать это в заправке для салата или поверх зерен или овощей, которые не нагреваются, говорит она.
Масло из семян черной смородины
Масло семян черной смородины помогает при чувствительности груди, головных болях, задержке воды, изменениях настроения, раздражительности и беспокойстве, говорит Гиттлман. Принимать по две капсулы по 500 мг два раза в день после еды.
Hesperidin
Гитлман говорит, что гесперидин помогает уменьшить приливы. Это биофлавоноид, который увеличивает прочность ваших капилляров и улучшает лимфодренаж. Вы можете получить гесперидин в пробе, беловатое вещество под кожурой цитрусовых, говорит она.
