Боль в суставах может быть признаком дефицита витаминов, либо потому, что дефицит действительно повреждает ваши суставы, либо потому, что он повреждает ваши нервы. Витамины, такие как A, C и D, помогают поддерживать многочисленные аспекты здоровья суставов, а недостаток этих витаминов может вызывать или усиливать боль в костях.
Витамин Д
По данным Института Линуса Полинга, витамин D работает в тесном контакте с кальцием, чтобы поддерживать правильный баланс минералов в вашем теле. Недостаток витамина D ухудшает усвоение кальция из вашего рациона, вынуждая организм выводить кальций из ваших костей, ослабляя кости и суставы. Дефицит витамина D также может ослабить ваши мышцы, что в сочетании с ослабленными костями может вызвать боль в суставах. Вы должны стараться получать 15 микрограммов витамина D ежедневно, проводя короткое время на солнце или через поливитамины. Потребление обогащенных злаков и молочных продуктов также увеличивает потребление.
Витамин С
Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, является витамином, который играет важную роль в выработке коллагена, ключевого компонента в сухожилиях, связках и костях, которые оказывают влияние на ваши суставы. Дефицит витамина С может вызвать ослабление соединительных тканей, которые образуют ваши суставы, что приводит к боли в суставах и отечности. Для здоровых суставов среднестатистический взрослый мужчина нуждается в потреблении 90 мг витамина С в день, в то время как женщина нуждается в 75 мг. Загрузите овощи и фрукты, особенно клубнику и красный перец, для борьбы с дефицитом витамина С.
Витамин а
Ваше тело нуждается в витамине А для нескольких процессов, включая рост костей и дифференцировку клеток - процесс, благодаря которому клетка становится частью специализированной ткани, например, соединительной ткани в ваших суставах. В среднем мужчине нужно 3000 международных единиц в день, а женщине - 2333 в день. Сладкий картофель, морковь, шпинатная тыква и капуста обеспечивают достаточное количество витамина А. Дефицит витамина А может повредить кости и соединительные ткани, что приведет к боли в суставах. Однако, по данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, слишком большое количество витамина А также может вызывать боль в суставах, поэтому вам следует ограничить потребление не более 10 000 МЕ в день.
Другие витамины
Другие витамины могут вызвать повреждение нервов, что также может вызвать боль в суставах. Это особенно распространено у людей с плохим питанием и питанием. Витамины Е, В-1 или тиамин, В-6, В-12 и ниацин необходимы для здорового роста и развития нервов. Исправление дефицита витаминов может помочь вашей боли в суставах; однако, боль в суставах также может возникнуть из-за серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если ваша боль не проходит, обратитесь к врачу.
