После оценки 32 диет, включая диету Аткинса, Дженни Крэйг и Слим-Фаст, группа экспертов по питанию и диете пришла к выводу, что «Наблюдатели за весом» - это самый простой план, которому нужно следовать, и который наиболее вероятно приведет к успешной потере веса. Всем продуктам присваивается балл. Чтобы похудеть, вам нужно оставаться ниже целевого количества очков каждый день. Участник со средним весом получает от 31 очка в день и 49 дополнительных очков для использования в течение недели. Сбалансированный план питания для наблюдателей за весом обеспечит выполнение этих требований при использовании продуктов с низким содержанием жиров и питательных веществ. Поговорите с врачом, если у вас возникли проблемы при разработке персонализированного меню для похудения.
Образцы весов Завтраки Завтраки
Типичный 7-точечный завтрак для наблюдателей за весом может состоять из 1 чашки обычной овсяной каши, приготовленной с водой и подслащенной 1 столовой ложкой джема, 1 чашки нежирного творога и яблока. На диете все свежие фрукты считаются бесплатными продуктами - их значение равно нулю. Другие варианты могут включать приготовленную лебеду, смешанную с медом и нежирным молоком на 5 баллов или кусочек запеканки из французских тостов на 6 баллов.
Образцы Весовых Наблюдателей Обеды
Чашка супа из черных бобов и 1 чашка макарон с 1/2 стакана вареной фасоли, такой как белая фасоль, нарезанные помидоры и измельченный сыр фета, могут служить обедом из 13 пунктов. Weight Watchers предлагает информацию о питании различных видов коммерческих продуктов, таких как консервированные супы, чтобы помочь вам выбрать те, которые являются самыми здоровыми и имеют наименьшее количество очков на порцию. Попробуйте азиатский куриный салат - 4 балла - или обертку с индейкой и сыром, обеспечивающую 6 баллов за легкий обед.
Образцы Весов Наблюдателей за Весом
У вас может быть 3 унции жареной свиной вырезки, нарезанные овощи, такие как лук или помидоры, нежирный сыр и нежирная сметана, завернутые в цельнозерновую лепешку на ужин. Эта еда содержит приблизительно 7 очков наблюдателей за весом. Куриный чили, запеченный лосось или гамбургер из индейки, которые дают 5 или 6 баллов, также являются хорошим выбором для обеда. Овощи, приготовленные на пару или жареные без добавления жира, имеют нулевую ценность и могут быть добавлены к вашей еде для улучшения питания и наполнения.
Образцы закусок для наблюдателей за весом
Используйте закуски с низким значением для предотвращения голода в течение дня между приемами пищи. В то время как вы можете иметь все, что захотите, это полезнее для здоровья - и израсходует меньше очков - если вы держитесь подальше от обычных жирных закусок с высоким содержанием натрия и выбираете питательный выбор. Свежие фрукты и сырые овощные палочки являются очевидным выбором, но вы также можете иметь 1/2 чашки обезжиренного мороженого, шесть крекеров, таких как соленые крекеры, печеные чипсы из сладкого картофеля или луковые кольца, или фруктовое парфе, приготовленное из йогурта, свежих ягод, цельный овес и орехи. Каждая из этих закусок содержит 2 очка для наблюдателей за весом.
