Решение о том, что надеть в холодную погоду, не должно вводить в заблуждение. Оставаться комфортным, заметным и теплым - все это важные элементы, которые необходимо учитывать при подготовке к бегу на свежем воздухе в 40-градусную погоду. Одеваясь в соответствии с погодой, вы можете чувствовать себя комфортно, не испытывая головокружения или перегрева во время бега.
Слой
Дженни Хэдфилд, соавтор книг «Бег для смертных» и «Марафон для смертных», говорит, что многослойность необходима для того, чтобы избежать недостаточного или чрезмерного переодевания для вашего пробега. Оставаться сухим важно при работе в холодную погоду. Носите водостойкий верхний слой, который выступает в качестве ветрозащитного барьера, например, легкую куртку, а также брюки и рубашку, которая отводит пот от тела. В зависимости от охлаждения ветром, вам может понадобиться дополнительный слой между рубашкой и нижним слоем для изоляции. Жилет - это еще один вариант наслоения, который является водостойким, сохраняет тепло в ядре и блокирует ветер. Во время прогрева вы можете разархивировать или удалить слои во время бега.
Избегайте переодевания
Легко переодеваться при беге в 40-градусную погоду. Имейте в виду, что температура вашего тела повышается во время бега, а переодевание увеличивает риск перегрева и чрезмерного потоотделения. Hadfield рекомендует одевать при температуре на 15-20 градусов выше, чем на улице. Вы должны чувствовать себя немного холодно, когда вы выходите на улицу, так как вы нагреетесь, когда начнете двигаться Удалите слой, если вы выходите наружу и чувствуете себя слишком тепло или жарко.
Яркая одежда
Ношение яркой или светоотражающей одежды важно в любое время, когда вы бежите, но это важно, когда вы бежите в пасмурную или снежную погоду. Так как пасмурная погода может затмить небо, яркая одежда гарантирует, что вас увидят другие бегуны, велосипедисты и водители. Светоотражающая одежда также необходима, если вы бежите вечером.
аксессуары
Аксессуары, такие как шапки и перчатки, представляют собой дополнительные слои, которые можно снимать при нагревании; включите эти предметы в свой гардероб для бега в холодную погоду. Бейсбольная кепка или шапочка с козырьком помогают избежать попадания солнца, снега и дождя во время бега. Если погода 40 градусов и солнечно, подумайте о том, чтобы надеть шапку светлого цвета, чтобы ваша голова оставалась прохладной. Перчатки согреют ваши руки при 40-градусной погоде и могут быть легко заправлены в штаны, если вы решите снять их во время бега.
