В то время как практикующие йогу давно знают, что практика может творить чудеса с проблемами позвоночника, основная медицина официально дала свое благословение. Самые последние рекомендации Американского колледжа врачей по болям в пояснице пропагандируют йогу наряду с другими более целостными подходами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой для выпуклого диска.
О тех дисках
Диски служат подушками между позвонками в позвоночнике, которые они защищают, поглощая удары. Их часто сравнивают с желеобразным пончиком, их мягкий мягкий центр окружен жестким слоем хряща. Время и травма могут привести к тому, что хрящ станет хрупким, иногда вызывая разлив наружного слоя диска или выпячивание в позвоночный канал.
Хотя фразы «выпячивание» и «грыжа» иногда используются взаимозаменяемо применительно к дискам позвоночника, есть разница. Выпуклый диск возникает, когда жесткая внешняя сторона диска выступает в позвоночный канал.
Грыжа межпозвоночного диска обычно раскололась или треснула, из-за чего часть желатинового наполнителя вытекла. Выпуклые диски могут превратиться в грыжи межпозвоночных дисков, которые с большей вероятностью могут причинять боль, потому что разорванный материал может раздражать позвоночный канал.
Йога для выпуклого диска
Кроме того, обязательно сообщите своему инструктору йоги о вашем конкретном состоянии позвоночника. В целом, сгибы вперед не являются хорошей идеей для людей с проблемами с дисками, потому что они сжимают диски и могут толкать их дальше от места. Слушай свое тело. Обычно он посылает вам четкое сообщение, является ли поза правильной или неправильной для вашего состояния.
Абсолютная боль в заднице
Одной из проблем, которые может вызвать выпуклый диск, является ишиас, который может быть острой болью или тупой болью, которая начинается в прикладе и может распространяться вниз по одной или обеим ногам. Выпуклый диск может вызвать ишиас, воздействуя на корневые нервы, которые разветвляются от позвоночника.
В этом случае, попробуйте Mountain Pose в своей практике йоги по поводу грыжи межпозвонкового диска и радикулита. Это постоянная поза, которая поможет выровнять вашу осанку и особенно таз. Также хорошо для того, чтобы помочь этим позвонкам изменить свое отношение, это старая резервная собака, обращенная вниз.
Рассмотрим жесткие подколенные сухожилия
Плотные подколенные сухожилия приводят к смещению таза и часто приводят к проблемам с диском. Но сгибы вперед - обычно первый подход к растяжению подколенных сухожилий - могут ухудшить ситуацию, если у вас выпуклый диск.
Вместо этого, попробуйте позу «Откидывающиеся руки к большому пальцу ноги», вытягивая одну ногу за раз и привязывая ремень к ноге, чтобы усилить растяжку, не напрягая нижнюю часть спины. Вы также можете извлечь выгоду из широкого шага вперед, так как расширенная стойка с меньшей вероятностью приведет к сжатию диска, что является проблемой для других прямых сгибов.
И вы всегда можете выбрать легкий путь с помощью модифицированной позы трупа, выполненной с поднятыми ногами и пристыкованными икрами на стуле или диване.
Backbends: противоядие от силы тяжести
Backbends являются основной частью практики йоги, потому что они служат для уравновешивания того факта, что большинство наших ежедневных действий подтягивают нас вперед, напрягая и ослабляя мышцы по всей спине. Освободите место для своего выпуклого диска, чтобы он вернулся туда, где он находится вместе с Cobra, что делает пространство между позвонками и предотвращает уплотнение.
Мостовая поза также помогает при выравнивании нижней части тела. Он выполняется из положения лежа на спине с поднятыми коленями и включает в себя подъем таза вверх, чтобы сгладить изгиб спины, задействуя мышцы таза и позвоночник эректора.
